{"id":524,"date":"2022-09-08T10:41:09","date_gmt":"2022-09-08T08:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/apportal.it\/?p=524"},"modified":"2022-09-08T10:41:09","modified_gmt":"2022-09-08T08:41:09","slug":"come-rinforzare-le-difese-immunitarie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apportal.it\/it\/come-rinforzare-le-difese-immunitarie\/","title":{"rendered":"Come rinforzare le difese immunitarie"},"content":{"rendered":"\n<p>Le difese immunitarie costituiscono lo scudo grazie al quale l\u2019organismo si difende da agenti estranei, come microrganismi (batteri, virus, miceti), parassiti, cellule danneggiate o che presentano anomalie, o tessuti riconosciuti non propri.<\/p>\n\n\n\n<p>Per difendere l\u2019organismo, il sistema immunitario mette in azione gli anticorpi, oltre a diverse molecole e tessuti specializzati, tra cui i globuli bianchi.<\/p>\n\n\n\n<p>Il corpo umano utilizza inoltre anche delle barriere fisiche per difendersi dagli agenti patogeni. Ad esempio, l\u2019epitelio di ciglia e le cellule che producono muco presenti nelle alte vie respiratorie: ciglia e mucose costituiscono il primo scudo contro i microrganismi e le sostanze estranee (polline, polvere) che arrivano con l\u2019aria che inspiriamo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci sono alcune condizioni che mettono a dura prova le difese immunitarie, come ad esempio l\u2019esposizione prolungata allo smog, i periodi di intenso stress psico-fisico, un\u2019alimentazione carente di frutta e verdura, ore di sonno insufficienti. Tutti questi fattori, uniti ai normali rischi dovuti al cambio di stagione, indeboliscono il sistema immunitario e abbassano la sua capacit\u00e0 di reagire contro le infiammazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Consigli per rinforzare le difese immunitarie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando il sistema immunitario si indebolisce il rischio \u00e8 quello di ammalarsi, a partire dal pi\u00f9 banale raffreddore fino all\u2019influenza con febbre alta, emicrania, problemi intestinali e occlusione delle vie respiratorie.<\/p>\n\n\n\n<p>Come correre ai ripari? Con qualche accorgimento nella vita di tutti i giorni e, all\u2019occasione, facendo ricorso a complementi nutrizionali capaci di rinforzare le difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alimentazione sana<\/strong>: un\u2019alimentazione varia, bilanciata e ricca di tutti i nutrienti rimane sempre il punto di partenza imprescindibile per assicurare benessere a tutto l\u2019organismo. Frutta e verdura, in particolare, sono ricchi di vitamine e minerali efficaci per aiutare il sistema immunitario.<\/li><li><strong>Sonno<\/strong>: \u00e8 molto importante assicurarsi ogni giorno almeno 7-8 ore di sonno. Infatti, \u00e8 proprio durante il riposo notturno che il corpo elabora le proteine introdotte con l\u2019alimentazione, utilizzandole per combattere i potenziali patogeni.<\/li><li><strong>Attivit\u00e0 fisica<\/strong>: fare movimento regolarmente e senza eccessi, aiuta a potenziare il sistema immunitario, ma non solo. Aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo, previene il rischio di sviluppare malattie cardiache, oltre a ridurre il rischio di disturbi muscolo-scheletrici.<\/li><li><strong>Igiene personale<\/strong>: curare l\u2019igiene personale \u00e8 fondamentale per ridurre il rischio di infezioni, ricordandosi di lavare bene e frequentemente le mani, soprattutto fuori casa.<\/li><li><strong>Evitare luoghi troppo affollati<\/strong>: un consiglio che torna molto utile soprattutto quando ci si sente gi\u00e0 un po\u2019 deboli. Stare in mezzo a folle molto ampie aumenta il rischio di contrarre virus quando le difese immunitarie sono basse.<\/li><li><strong>Evitare gli sbalzi di temperatura<\/strong>: in inverno \u00e8 meglio non tenere una temperatura eccessivamente alta in casa perch\u00e9 poi l\u2019esposizione al freddo esterno indebolisce il sistema immunitario.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Le vitamine e i minerali che aiutano il sistema immunitario<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si parla di dieta sana e bilanciata, ci si riferisce ad un\u2019alimentazione volta a soddisfare in modo completo il fabbisogno di nutrienti ed energia del nostro organismo. In ogni momento della giornata, ma anche dell\u2019anno, il nostro fisico \u00e8 chiamato a rispondere ad esigenze diverse, per questo \u00e8 importante imparare anche a rispettare la stagionalit\u00e0 degli alimenti che assumiamo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma quali sono le vitamine e i minerali pi\u00f9 utili per contribuire al rinforzo delle nostre difese immunitarie? Vediamo i nutrienti essenziali per il nostro benessere e in quali cibi si trovano in maggior quantit\u00e0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitamina A<\/strong>: rinforza le mucose, ovvero la prima barriera contro le aggressioni esterne, e aiuta a proteggere i polmoni dalle infezioni. Gli alimenti che contengono Vitamina A sono diversi, ma ne sono ricchi in particolare carote, spinaci, cavolo, zucca, cicoria, pomodoro, avocado, albicocca, pesca e anguria.<\/li><li><strong>Vitamina C<\/strong>: \u00e8 una sostanza molto preziosa per stimolare le difese immunitarie e per prevenire e curare le sindromi influenzali. Inoltre, la vitamina C aiuta a proteggere l\u2019organismo dai radicali liberi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per fare il pieno di vitamina C, in tavola non possono mancare agrumi, frutti di bosco, ciliegie, melone, anguria, ananas, kiwi e papaya, peperoncino piccante, peperoni dolci, patate, pomodori e verdura a foglia verde.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitamina D<\/strong>: \u00e8 fondamentale per mantenere in salute l\u2019apparato scheletrico, poich\u00e9 stimola l\u2019assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, \u00e8 essenziale per stimolare la produzione di endorfine, serotonina e dopamina, che aiutano a contrastare stress e fenomeni depressivi. Il pesce azzurro vanta un\u2019alta concentrazione di Vitamina D, insieme a uova, latte e i suoi derivati.<\/li><li><strong>Zinco<\/strong>: \u00e8 un prezioso oligoelemento capace di contrastare i radicali liberi, oltre ad avere un\u2019azione antiossidante ed un effetto antivirale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gli alimenti utili a fare il pieno di zinco sono pesce, carne rossa, legumi, noci, cioccolato fondente, tuorli d\u2019uovo, funghi, semi di zucca e di girasole, cereali integrali e lievito di birra.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ferro<\/strong>: \u00e8 essenziale per il benessere dell\u2019organismo perch\u00e9 stimola la produzione di emoglobina e di globuli rossi, assicurando una corretta ossigenazione delle cellule del corpo. Il ferro \u00e8 reperibile grazie a fonti sia animali che vegetali e ne sono ricchi carne di manzo, prosciutto, bresaola, pesci, molluschi, crostacei, cavoli di Bruxelles, spinaci, cioccolato fondente, mandorle, fichi secchi.<\/li><li><strong>Selenio<\/strong>: ha propriet\u00e0 antiossidanti e sostiene la funzionalit\u00e0 del sistema immunitario favorendo la produzione di anticorpi. \u00c8 contenuto soprattutto negli alimenti di origine animale, soprattutto di mare, ma si trova anche in diversi cereali, legumi, frutti ed ortaggi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Integratori per aumentare le difese immunitarie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando una dieta sana e variegata non \u00e8 sufficiente perch\u00e9 il fabbisogno<\/p>\n\n\n\n<p>naturale di vitamine e minerali aumenta, come ad esempio nella stagione<\/p>\n\n\n\n<p>invernale o in periodi di particolare stanchezza, stress o astenia, ApportAL\u00ae e<\/p>\n\n\n\n<p>ApportAL\u00ae VitAL possono aiutare sia a recuperare le energie che a<\/p>\n\n\n\n<p>sostenere il sistema immunitario. Grazie alla loro formulazione completa, specifica per sostenere la funzione immunomodulante (link), del nostro corpo, contribuiscono a rinforzare le difese immunitarie e aumentarne la capacit\u00e0 di fare da scudo contro virus e batteri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le difese immunitarie costituiscono lo scudo grazie al quale l\u2019organismo si difende da agenti estranei, come microrganismi (batteri, virus, miceti), parassiti, cellule danneggiate o che presentano anomalie, o tessuti riconosciuti non propri. Per difendere l\u2019organismo, il sistema immunitario mette in azione gli anticorpi, oltre a diverse molecole e tessuti specializzati, tra cui i globuli bianchi. 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