{"id":542,"date":"2022-09-08T10:51:41","date_gmt":"2022-09-08T08:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/apportal.it\/?p=542"},"modified":"2022-09-08T10:51:41","modified_gmt":"2022-09-08T08:51:41","slug":"lo-stress-da-cambio-di-stagione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apportal.it\/it\/lo-stress-da-cambio-di-stagione\/","title":{"rendered":"Lo stress da cambio di stagione"},"content":{"rendered":"\n<p>Il cambio di stagione spesso pu\u00f2 portare con s\u00e9 diversi effetti collaterali legati a stress e stanchezza. Che sia in arrivo un aumento della temperatura con relativo allungamento delle ore di luce o che il freddo inizi a insinuarsi sotto i vestiti e il buio riduca drasticamente il tempo che possiamo trascorrere fuori casa, il cambiamento si pu\u00f2 ripercuotere notevolmente sull\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 inconsueto quindi provare irritabilit\u00e0 e stanchezza in concomitanza con l\u2019adattamento a nuove temperature, nuove abitudini e ritmi. Si tratta di disturbi naturali e fisiologici passeggeri ma, se trascurati, potrebbero intaccare il benessere fisico e mentale, fino a compromettere la qualit\u00e0 della vita, limitando le energie disponibili nell\u2019arco della giornata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sintomi dello stress da cambio di stagione: come riconoscerli<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 solo una singolare spossatezza a fungere da campanello d\u2019allarme per lo stress da cambio di stagione. Ci sono altri sintomi che, seppur transitori e non pericolosi, potrebbero interferire nella gestione degli impegni quotidiani.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco alcuni dei sintomi pi\u00f9 comuni con cui si manifesta lo stress da cambio di stagione:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Insonnia o eccessiva sonnolenza<\/strong><\/li><li><strong>Emicrania<\/strong><\/li><li><strong>Irritabilit\u00e0<\/strong><\/li><li><strong>Spossatezza<\/strong><\/li><li><strong>Inappetenza o fame nervosa<\/strong><\/li><li><strong>Indebolimento del sistema immunitario<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 accennato, sono tutti effetti collaterali di breve durata. Tuttavia, \u00e8 possibile contrastarli e alleviarli per vivere meglio queste fasi transitorie dalla stagione calda a quella fredda, e viceversa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come contrastare lo stress da cambio di stagione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Iniziamo sottolineando, ancora una volta, che il miglior alleato per contrastare tutti i sintomi del cambio di stagione \u00e8 condurre uno stile di vita sano, condito da attivit\u00e0 fisica regolare e alimentazione bilanciata.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica, anche solo per 15 minuti al giorno, aiuta a migliorare la produzione di energia da parte del corpo, stimolando metabolismo e tono dell\u2019umore e migliorando la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Al contempo, seguire un\u2019alimentazione ricca di frutta sia fresca che secca, verdura, cereali integrali e carni magre, \u00e8 il primo passo per influenzare positivamente l\u2019organismo e per contenere stanchezza fisica e mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>In particolare, sono le <strong>vitamine del gruppo B e la vitamina C<\/strong> ad essere efficaci per far fronte ai sintomi da cambio di stagione, senza dimenticare i benefici di <strong>ferro<\/strong>, <strong>magnesio<\/strong>, <strong>vitamina D<\/strong>, <strong>arginina<\/strong> e <strong>carnitina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quali sono i cibi ricchi di queste sostanze preziose? Eccone alcuni facilmente reperibili al supermercato e semplici da inserire all\u2019interno dell\u2019alimentazione abituale:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina B<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cereali integrali <\/strong>(pane, pasta, riso, farina e cereali per la prima colazione)<\/li><li><strong>Lievito<\/strong><\/li><li><strong>Carne di maiale<\/strong><\/li><li><strong>Legumi<\/strong><\/li><li><strong>Frutta secca<\/strong><\/li><li><strong>Latte e derivati<\/strong><\/li><li><strong>Uova<\/strong><\/li><li><strong>Vegetali a foglia verde<\/strong><\/li><li><strong>Fegato<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ad esempio, un piatto completo e semplicissimo per assicurarsi un piatto ricco di vitamina B senza dover fare troppi sforzi ai fornelli pu\u00f2 essere un\u2019insalata a base di lattuga o spinaci arricchita da uova sode, fagioli e semi di zucca, con crostini di pane integrale.<strong> L\u2019olio extravergine di oliva<\/strong>, inoltre, \u00e8 il condimento perfetto per contrastare stress e bassi livelli di vitalit\u00e0 in quanto<strong> ricco di propriet\u00e0 antiossidanti<\/strong>. <strong><br><br>Vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Agrumi <\/strong>(arancia, mandarino, pompelmo, lime, limone)<\/li><li><strong>Kiwi<\/strong><\/li><li><strong>Uva<\/strong><\/li><li><strong>Ribes<\/strong><\/li><li><strong>Papaya<\/strong><\/li><li><strong>Ananas<\/strong><\/li><li><strong>Fragole<\/strong><\/li><li><strong>Melone<\/strong><\/li><li><strong>Mango<\/strong><\/li><li><strong>Lamponi<\/strong><\/li><li><strong>Mirtilli<\/strong><\/li><li><strong>Peperoni<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In buona sostanza, la frutta \u00e8 ricca di vitamina C e, come consigliano tutti i nutrizionisti, non deve mai mancare da una dieta sana e bilanciata.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ferro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fegato<\/strong><\/li><li><strong>Carne, in particolare quella di tacchino<\/strong><\/li><li><strong>Pesce<\/strong><\/li><li><strong>Vongole e frutti di mare<\/strong><\/li><li><strong>Tuorlo d\u2019uovo<\/strong><\/li><li><strong>Legumi<\/strong><\/li><li><strong>Funghi secchi<\/strong><\/li><li><strong>Frutta secca<\/strong><\/li><li><strong>Cereali integrali<\/strong><\/li><li><strong>Verdure a foglia verde scuro<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Magnesio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mandorle<\/strong><\/li><li><strong>Anacardi<\/strong><\/li><li><strong>Arachidi<\/strong><\/li><li><strong>Nocciole<\/strong><\/li><li><strong>Pistacchi<\/strong><\/li><li><strong>Noci<\/strong><\/li><li><strong>Ceci secchi<\/strong><\/li><li><strong>Mais<\/strong><\/li><li><strong>Lenticchie<\/strong><\/li><li><strong>Bieta cotta<\/strong><\/li><li><strong>Spinaci cotti<\/strong><\/li><li><strong>Carciofi<\/strong><\/li><li><strong>Zucchine<\/strong><\/li><li><strong>Cavolfiori<\/strong><\/li><li><strong>Broccoli<\/strong><\/li><li><strong>Patate<\/strong><\/li><li><strong>Finocchi<\/strong><\/li><li><strong>Peperoni<\/strong><\/li><li><strong>Carote<\/strong><\/li><li><strong>Pomodori<\/strong><\/li><li><strong>Parmigiano<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La frutta secca \u00e8 quindi la miglior fonte di magnesio disponibile attraverso il cibo. Il trucco per consumarne di pi\u00f9 \u00e8 aggiungerla all\u2019insalata: oltre ai benefici nutrizionali, contribuir\u00e0 anche a rendere gusto e consistenza pi\u00f9 appetitosi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina D<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Olio di fegato di merluzzo<\/strong><\/li><li><strong>Pesci grassi<\/strong>, in particolare<strong> sgombro, aringa, tonno <\/strong>e<strong> salmone<\/strong><\/li><li><strong>Ostriche <\/strong>e<strong> gamberi<\/strong><\/li><li><strong>Formaggi grassi<\/strong><\/li><li><strong>Burro<\/strong><\/li><li><strong>Tuorlo d&#8217;uovo<\/strong><\/li><li><strong>Funghi<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I funghi sono quindi l\u2019unica fonte vegetale di vitamina D e non dovrebbero mai mancare da una dieta variegata, ovviamente meglio se freschi e non sott\u2019olio. Il miglior modo per aumentare l&#8217;assorbimento di vitamina D \u00e8 comunque attraverso la luce del sole. Ne bastano anche pochi minuti, tempo di una passeggiata, per soddisfare il fabbisogno giornaliero.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Arginina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carne bianca<\/strong><\/li><li><strong>Bresaola<\/strong><\/li><li><strong>Tonno<\/strong><\/li><li><strong>Sgombro<\/strong><\/li><li><strong>Sarda<\/strong><\/li><li><strong>Merluzzo<\/strong><\/li><li><strong>Sogliola<\/strong><\/li><li><strong>Arachidi<\/strong><\/li><li><strong>Pistacchi<\/strong><\/li><li><strong>Anacardi<\/strong><\/li><li><strong>Nocciole<\/strong><\/li><li><strong>Noci<\/strong><\/li><li><strong>Legumi<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Carnitina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carne di pecora, agnello, manzo, suino, coniglio<\/strong><\/li><li><strong>Formaggi<\/strong><\/li><li><strong>Pesce<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Integratori in bustina per contrastare i sintomi da cambio di stagione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nel caso in cui alimentazione, sport e, in generale, uno stile di vita equilibrato, fossero insufficienti per superare il cambio di stagione senza troppe difficolt\u00e0, \u00e8 possibile ricorrere a complementi nutrizionali completi.<\/p>\n\n\n\n<p>ApportAL<sup>\u00ae<\/sup> (link) contiene una combinazione di vitamine e minerali adatti a favorire la normale funzione dell\u2019organismo e del sistema immunitario, oltre ad essere un valido supporto contro stanchezza e affaticamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il cambio di stagione spesso pu\u00f2 portare con s\u00e9 diversi effetti collaterali legati a stress e stanchezza. 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