{"id":698,"date":"2022-12-02T14:49:46","date_gmt":"2022-12-02T13:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/apportal.it\/?p=698"},"modified":"2022-12-02T14:49:46","modified_gmt":"2022-12-02T13:49:46","slug":"le-vitamine-per-la-memoria-e-la-salute-del-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apportal.it\/it\/le-vitamine-per-la-memoria-e-la-salute-del-cervello\/","title":{"rendered":"Vitamine per la memoria e la salute del cervello"},"content":{"rendered":"\n<p>La stanchezza non \u00e8 solo un sintomo di affaticamento fisico ma pu\u00f2 ripercuotersi anche sulla salute mentale. Ci sono infatti periodi dove impegni, tensione e stress si accavallano, dando vita a diversi segnali come difficolt\u00e0 a concentrarsi, sonnolenza, perdita di memoria, nervosismo, irritabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo nel dettaglio come prendersi cura della salute del cervello sia quotidianamente che durante i periodi di maggiore affaticamento mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le vitamine per la memoria e la salute del cervello<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina B<\/strong> \u00e8 un\u2019alleata preziosa per la memoria e la salute del cervello: aiuta, infatti, a ricavare energia dagli alimenti ed \u00e8 fondamentale per un corretto funzionamento del sistema nervoso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La definizione \u201cvitamina B\u201d definisce in realt\u00e0 un insieme che comprende 8 vitamine, ognuna essenziale per la produzione dei neurotrasmettitori, per aumentare i livelli di energia e aiutare ad affrontare meglio periodi di forte stress e ansia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Non a caso, le vitamine del gruppo B sono spesso definite \u201cvitamine della felicit\u00e0\u201d o \u201cvitamine anti-stress\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>In particolare, sono le vitamine B6, B12 e B9 ad avere un ruolo cruciale per la buona salute del cervello. Studi dell\u2019Universit\u00e0 di Oxford hanno dimostrato che queste tre vitamine lavorano sinergicamente per aiutare a prevenire il declino mentale, la demenza e a migliorare le funzioni cerebrali.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche il<strong> magnesio<\/strong> ha propriet\u00e0 tali da contribuire sensibilmente a ridurre stanchezza e affaticamento mentale. Ma non solo: il magnesio favorisce un corretto funzionamento del sistema nervoso, riducendo il rischio di disturbi legati al sistema nervoso centrale e l\u2019insorgenza di emicrania.<\/p>\n\n\n\n<p>Il <strong>coenzima Q10<\/strong> \u00e8 essenziale per la salute del cervello, in quanto ricarica le cellule di energia e aiuta a proteggerle dai radicali liberi, supportando la salute del sistema immunitario e contribuendo alla resistenza allo stress.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimenti ricchi di vitamine per la salute del cervello<\/h3>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 avuto modo di approfondire, le vitamine del gruppo B, il magnesio e il coenzima Q10 sono fondamentali per la buona salute della mente, per contrastare l\u2019affaticamento mentale, aiutare la memoria e prevenire patologie neurologiche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le vitamine del gruppo B sono presenti in particolare in fegato, tuorlo d\u2019uovo, lievito di birra e verdure a foglia verde ma, non potendo essere accumulate dal corpo, devono essere introdotte attraverso l\u2019alimentazione con una dieta sana e bilanciata.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco in quali cibi non possono mancare in una dieta ricca anche di queste 3 <a href=\"https:\/\/apportal.it\/le-vitamine-essenziali-per-il-benessere-del-nostro-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine<\/a> essenziali per la memoria e la salute del cervello:<\/p>\n\n\n\n<p>Alimenti ricchi di <strong>Vitamina B9<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verdure a foglia verde (lattuga, broccoli, spinaci e asparagi)<\/li>\n\n\n\n<li>Fegato<\/li>\n\n\n\n<li>Latte<\/li>\n\n\n\n<li>Arance<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Limoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alimenti ricchi di <strong>Vitamina B6<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Carne di manzo, pollo e maiale<\/li>\n\n\n\n<li>Pesce, in modo particolare tonno, salmone e crostacei<\/li>\n\n\n\n<li>Fegato<\/li>\n\n\n\n<li>Cereali integrali, come farina d&#8217;avena, farina di frumento e riso integrale<\/li>\n\n\n\n<li>Uova<\/li>\n\n\n\n<li>Latte<\/li>\n\n\n\n<li>Formaggi<\/li>\n\n\n\n<li>Patate<\/li>\n\n\n\n<li>Cavolfiori<\/li>\n\n\n\n<li>Fagiolini<\/li>\n\n\n\n<li>Ceci<\/li>\n\n\n\n<li>Lenticchie<\/li>\n\n\n\n<li>Semi di soia<\/li>\n\n\n\n<li>Mandorle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alimenti ricchi di <strong>Vitamina B12<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carne<\/li>\n\n\n\n<li>Fegato<\/li>\n\n\n\n<li>Sgombro<\/li>\n\n\n\n<li>Salmone<\/li>\n\n\n\n<li>Uova&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cozze&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Formaggi freschi<\/li>\n\n\n\n<li>Yogurt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alimenti ricchi di Magnesio:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crusca<\/li>\n\n\n\n<li>Cioccolato fondente<\/li>\n\n\n\n<li>Frutta secca come mandorle, anacardi, arachidi, nocciole e pistacchi<\/li>\n\n\n\n<li>Legumi&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mais<\/li>\n\n\n\n<li>Riso integrale<\/li>\n\n\n\n<li>Carciofi<\/li>\n\n\n\n<li>Formaggio Parmigiano<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo e tacchino<\/li>\n\n\n\n<li>Zucchine<\/li>\n\n\n\n<li>Cavolfiore e broccoli<\/li>\n\n\n\n<li>Banana<\/li>\n\n\n\n<li>Peperoni, carote e pomodori<\/li>\n\n\n\n<li>Prugne e arance<\/li>\n\n\n\n<li>Mele e pere<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alimenti ricchi di <strong>Coenzima Q10<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pesci grassi, come tonno, sardine, sgombro e salmone<\/li>\n\n\n\n<li>Fegato<\/li>\n\n\n\n<li>Cereali integrali<\/li>\n\n\n\n<li>Soia<\/li>\n\n\n\n<li>Spinaci&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Germe di grano<\/li>\n\n\n\n<li>Frutta secca<\/li>\n\n\n\n<li>Oli vegetali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sane abitudini per la salute del cervello<\/h3>\n\n\n\n<p>In aggiunta ad un\u2019alimentazione sana, equilibrata e ricca di vitamine, ci sono una serie di comportamenti e abitudini che possono aiutare ad alleviare la stanchezza mentale, coadiuvando la salute del cervello.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Migliorare la qualit\u00e0 del sonno, dormendo almeno 7 ore a notte.<\/li>\n\n\n\n<li>Fare esercizio fisico regolarmente, bilanciando il riposo con l&#8217;attivit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitare l\u2019assunzione di caffeina e bere molta acqua.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitare l\u2019assunzione di alcolici.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitare la nicotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Impostare obiettivi realistici per il lavoro ed evitare il rischio di burnout.<\/li>\n\n\n\n<li>Ritagliarsi ogni giorno un momento di rilassarsi.<\/li>\n\n\n\n<li>Considerare un percorso di terapia qualora i problemi di stanchezza mentale non dipendano esclusivamente da cattive abitudini.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Integratori di vitamine per la memoria e la buona salute del cervello<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/apportal.it\/apportal\/\"><strong>ApportAL\u00ae<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/apportal.it\/apportal-vital\/\">ApportAL\u00ae Vital<\/a> <\/strong>contengono principi attivi utili funzionali per la memoria e utili ad alleviare la sensazione di stanchezza tipica dei momenti di stress accentuato.<\/p>\n\n\n\n<p>Merito della completezza della formulazione che racchiude in un\u2019unica bustina non solo vitamine del gruppo B, magnesio, coenzima Q10, ma anche nutrienti con funzione tonico-energizzante, come ferro e iodio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La stanchezza non \u00e8 solo un sintomo di affaticamento fisico ma pu\u00f2 ripercuotersi anche sulla salute mentale. 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