{"id":700,"date":"2022-12-02T14:52:27","date_gmt":"2022-12-02T13:52:27","guid":{"rendered":"https:\/\/apportal.it\/?p=700"},"modified":"2022-12-02T14:52:27","modified_gmt":"2022-12-02T13:52:27","slug":"migliorare-la-concentrazione-nello-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apportal.it\/it\/migliorare-la-concentrazione-nello-studio\/","title":{"rendered":"Migliorare la concentrazione nello studio"},"content":{"rendered":"\n<p>Matematica, storia, chimica, letteratura o geografia\u2026 Qualunque sia la materia di studio da affrontare, ci sono periodi in cui il cervello sembra non volerne sapere di concentrarsi e la mente vaga alla ricerca di distrazioni. Ecco allora una breve guida per <strong>migliorare la concentrazione<\/strong> nello studio ogni volta che esami e compiti in classe sono alle porte!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le cause della mancanza di concentrazione nello studio<\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 cos\u00ec anomalo leggere e rileggere una pagina avendo la sensazione di non riuscire a trattenere le informazioni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le&nbsp;<strong>cause<\/strong>&nbsp;della&nbsp;<strong>mancanza di concentrazione<\/strong>&nbsp;possono essere diverse: ad esempio, un periodo di particolare sovraccarico pu\u00f2 causare stress emotivo, cos\u00ec come il cambio di stagione, una scarsa motivazione o troppe distrazioni nell\u2019ambiente dedicato allo studio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le cause per la mancanza di concentrazione nello studio possono essere diverse, vediamo quali sono le pi\u00f9 frequenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Troppe distrazioni<\/strong>: musica, cellulare a portata di mano, TV accesa, una stanza troppo affollata, sono tutti elementi che influiscono sulla mancanza di concentrazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mancanza di pianificazione<\/strong>: con un\u2019adeguata tabella di marcia \u00e8 pi\u00f9 facile concentrarsi nello studio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stanchezza<\/strong>: essere in debito di sonno non aiuta a concentrarsi sui libri, cos\u00ec come un\u2019eccessiva quantit\u00e0 di ore trascorse davanti ad un device elettronico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fattori che aiutano a migliorare la concentrazione nello studio<\/h2>\n\n\n\n<p>Iniziamo allora con una serie di&nbsp;<strong>consigli<\/strong>&nbsp;basilari&nbsp;<strong>per migliorare la concentrazione nello studio<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Creare l\u2019ambiente giusto<\/strong>: che sia la camera, il soggiorno o una stanza prediletta, per migliorare la concentrazione nello studio \u00e8 importante scegliere una stanza tranquilla e priva di distrazioni. Inoltre, \u00e8 importante avere a disposizione una sedia comoda che favorisca la postura corretta, un tavolo spazioso privo di oggetti inutili e una buona illuminazione.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programmare le sessioni di studio<\/strong>: sedersi alla scrivania e aprire il libro pu\u00f2 essere controproducente. Per favorire la concentrazione \u00e8 meglio pianificare le sedute di studio e concentrarsi di volta in volta su un argomento.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programmare le pause<\/strong>: l\u2019ideale \u00e8 una pausa di 5 minuti ogni mezz\u2019ora di studio ma ognuno deve calibrare le tempistiche in base alla propria comodit\u00e0. Le pause sono comunque essenziali, altrimenti si rischia di non memorizzare le nozioni studiate.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il trucco del foglio bianco<\/strong>: tenere vicino un foglio bianco (o un block notes) per annotare tutto ci\u00f2 che viene in mente durante lo studio aiuta a mantenere costante la concentrazione.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormire almeno 8-10 ore a notte<\/strong>: bambini e adolescenti non dovrebbero mai dormire meno di 8 ore a notte fino ai 18 anni. Le ore di sonno, infatti, influiscono sul livello di concentrazione nello studio, sul rendimento nell\u2019attivit\u00e0 sportiva prescelta e, in generale, sulla qualit\u00e0 della vita.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitare la sedentariet\u00e0<\/strong>: praticare sport e dedicare tempo ai propri hobbies, soprattutto se prevedono di trascorrere tempo all\u2019aria aperta, aiuta a porsi degli obiettivi e a raggiungerli, oltre che garantirsi una migliore qualit\u00e0 della vita in generale.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangiare sano<\/strong>: anche la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 del cibo influiscono sulla concentrazione nello studio. Meglio evitare pasti troppo calorici ed elaborati e non farsi mai mancare una colazione abbondante ed energica a base di yogurt con cereali, frutta o pane integrale con marmellata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine e minerali per migliorare la concentrazione nello studio<\/h3>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 anticipato, gli effetti di un\u2019alimentazione sana ed equilibrata si ripercuotono in ogni aspetto della vita e la concentrazione durante le sessioni di studio non \u00e8 da meno, che si tratti o meno di materie ostiche. Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo determinante all\u2019interno dell\u2019organismo, influendo positivamente sulle funzioni vitali. Tra queste, non mancano concentrazione, memoria e velocit\u00e0 di apprendimento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo nel dettaglio quali alimenti sono consigliati per tutti i bambini e i ragazzi impegnati quotidianamente sui libri:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avocado<\/strong>: pur dovendone limitare il consumo a fronte di un importante apporto calorico, l\u2019avocado contiene un\u2019alta percentuale di<strong> grassi insaturi <\/strong>che hanno la propriet\u00e0 di migliorare l\u2019efficienza cognitiva.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Broccoli<\/strong>: una verdura poco amata dai bambini ma vale la pena esplorare qualche ricetta per introdurre i broccoli nella dieta perch\u00e9, grazie all\u2019abbondante presenza di <strong>vitamine del gruppo B<\/strong>, i benefici sono tantissimi, compresi quelli sulla capacit\u00e0 di migliorare la concentrazione.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereali integrali<\/strong>: oltre a essere una fonte di energia importantissima per le funzioni vitali, i cereali integrali sono alleati preziosi per la concentrazione nello studio poich\u00e9 rilasciano glucosio nel sangue pi\u00f9 lentamente.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cioccolato fondente<\/strong>: \u00e8 vero, di solito bambini e ragazzi preferiscono la variante al latte ma \u00e8 bene sapere che il cioccolato fondente \u00e8 ricco di flavonoidi, un micronutriente che aiuta a preservare la memoria.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miele<\/strong>: diversi sono i benefici per la salute che possono derivare dal consumo di miele, possibilmente naturale. Secondo diversi studi \u00e8 in grado di stimolare la memoria e la concentrazione e sembra essere capace anche di alleviare ansia e stress.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mirtilli<\/strong>: buonissimi, adatti sia a diverse ricette che ad essere consumati al naturale. I mirtilli aiutano migliorare la concentrazione e la memoria a breve termine in quanto ricchi di fibre, antiossidanti e <strong>vitamina C<\/strong>.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Noci<\/strong>: le noci sono ricche di acidi grassi, vitamine e minerali e, in particolare, di <strong>vitamina E<\/strong>, utile a contrastare l\u2019effetto dei radicali liberi. Va da s\u00e9 che i benefici si ripercuotono anche sulla salute del sistema cognitivo.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Olio extravergine di oliva<\/strong>: meglio se usato crudo come condimento, gli effetti sono benefici da ogni punto di vista, ovviamente senza esagerarne il consumo. L\u2019olio extra vergine di oliva \u00e8 ricco di polifenoli che migliorano l\u2019apprendimento, la memoria e contrastano l\u2019affaticamento mentale.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesce<\/strong>: consumare regolarmente pesce, in particolare il salmone, stimola i neuroni e la memoria, grazie alla presenza abbondante di Omega-3.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomodori<\/strong>: i pomodori sono ricchi di <strong>licopene<\/strong>, nutriente che supporta la memoria nel breve e medio periodo. In pi\u00f9 ha capacit\u00e0 antinfiammatoria e di contrasto all\u2019azione dei radicali liberi.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semi di zucca<\/strong>: meglio se mangiati non salati in aggiunta a zuppe e insalate, i semi di zucca sono un vero e proprio toccasana per l\u2019organismo e, in particolare, per migliorare le funzioni cognitive grazie all\u2019abbondante presenza di<strong> zinco<\/strong>.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uova<\/strong>: le uova non possono mancare da una dieta mediterranea sana e bilanciata e non possono mancare nei piatti di bambini e ragazzi impegnati costantemente nello studio perch\u00e9 aiutano a preservare le funzioni cognitive e il benessere psicologico.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verdure a foglia larga<\/strong>: verdure come lattuga, verza, cicoria, radicchio, bietola, spinaci e rucola fanno bene all\u2019organismo in generale e anche alla salute del sistema cognitivo poich\u00e9 ricchissime di vitamine A, C, K e&nbsp; di ferro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Integratori per sostenere memoria e concentrazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Studiare \u00e8 un impegno che assorbe tanto tempo e tante energie: non \u00e8 quindi cos\u00ec inconsueto accusare stress e stanchezza mentale nonostante alimentazione e sane abitudini di vita. In questi casi si pu\u00f2 fare ricorso a complementi nutrizionali con formulazione adatta anche a bambini e ragazzi.&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/apportal.it\/apportal-vital\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ApportAL\u00ae Vital<\/strong><\/a> contiene vitamine e minerali che aiutano tutto l\u2019organismo a recuperare tono e vitalit\u00e0 in ogni situazione debilitante, anche quando ad essere coinvolto \u00e8 il sistema nervoso. La presenza della <strong>pappa reale<\/strong>, inoltre, aiuta a rafforzare capacit\u00e0 cognitive e di concentrazione, potenziando al contempo il sistema immunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Matematica, storia, chimica, letteratura o geografia\u2026 Qualunque sia la materia di studio da affrontare, ci sono periodi in cui il cervello sembra non volerne sapere di concentrarsi e la mente vaga alla ricerca di distrazioni. 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