Vitamine e minerali utili per le difese immunitarie dei bambini: quando ricorrere a immunostimolanti e integratori


Stanchezza, nervosismo e sonnolenza possono prendere il sopravvento sui bambini soprattutto in concomitanza di alcuni periodi dell’anno. Tra le principali cause: cambio di routine (ad esempio il ritorno a scuola), cambi climatici (il passaggio alla stagione calda o fredda) e virus stagionali (raffreddori, tonsilliti, problemi gastro intestinali), spesso accompagnati da perdita dell’appetito.

Si tratta di sintomi e comportamenti molto comuni che non devono destare eccessive preoccupazioni, per quanto sia sempre meglio porvi rimedio prima possibile. Innanzitutto, bisogna premurarsi di sostenere le difese immunitarie, in modo che siano pronte a respingere eventuali virus e agenti patogeni.

Vitamine e minerali per stimolare le difese immunitarie dei bambini

L’alimentazione è la prima fonte di vitamine e minerali, per questo è importante che i bambini imparino fin da piccoli quanto sia importante quello che mangiano, perché incide direttamente sulla loro salute. Questo non significa eliminare completamente dolci e occasionali snack golosi, bensì essere consapevoli che a tavola inizia il benessere che li aiuterà a crescere forti e sani.

L’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha valutato che durante la fase di crescita i nutrienti essenziali per il normale funzionamento del sistema immunitario sono almeno 10, di cui sei vitamine e quattro minerali.

  • Vitamina A: utile per la salute del sistema immunitario, per lo sviluppo della vista, della fertilità e della crescita delle ossa.
    Il fabbisogno giornaliero di vitamina A è di circa 0,6-0,7 mg.
  • Vitamina B6: svolge molteplici funzioni nell’organismo ed è coinvolta in più di 100 reazioni enzimatiche e ricopre un ruolo importante nello sviluppo cerebrale.
    Per bambini e adolescenti il fabbisogno giornaliero medio prevede l’assunzione di:
    1-3 anni: 0.4 mg
    4-6 anni: 0,5 mg
    7-10 anni: 0.7 mg
    11-14 anni: 1.0 mg
  • Vitamina B9: ovvero acido folico, è fondamentale per la sintesi delle proteine e del DNA nonché per la formazione dell’emoglobina e non può mancare nel fabbisogno delle donne in gravidanza poiché questa vitamina tende a proteggere e favorire lo sviluppo dell’embrione.
    Il dosaggio consigliato è di almeno 0,4 mg (400 microgrammi) al giorno.
  • Vitamina B12: necessaria per la trasformazione dei nutrienti derivati dall’alimentazione, per la produzione dei globuli rossi e la formazione del midollo osseo. Inoltre è coinvolta nel corretto funzionamento del sistema nervoso.
    Il dosaggio raccomandato di vitamina B12 è:
    1-3 anni: 0,7 mcg/die
    fino ai 10 anni: 1,4 mcg/die
  • Vitamina C: fondamentale nella crescita dei bambini per garantire lo sviluppo sano di pelle, articolazioni, ossa e vasi sanguigni.
    I livelli di assunzione giornaliera raccomandati sono:
    0-3 anni: 35 mg
    4-6 anni: 45 mg
    7-10 anni: 60 mg
  • Vitamina D: indispensabile nella crescita dei bambini per l’assorbimento e il deposito del calcio nelle ossa.
    neonati: 400 Ul al giorno
    2-5 anni: 1.000 UI al giorno
    sopra i 5 anni: 2000 UI al giorno
  • Zinco: fondamentale per lo sviluppo del sistema immunitario dei bambini e aiutarli a combattere le infezioni.
    neonati fino a 1 anno: 3 mg/giorno
    aumenta gradualmente fini 9-12 mg/giorno per adolescenti e adulti
  • Ferro: importantissimo per il corretto sviluppo psicofisico. Incrementa la resistenza alle condizioni di stress ed è un valido alleato per rafforzare le difese immunitarie e aiuta ad avere maggiore energia.
    1-3 anni: 7 mg
    4 – 8 anni: 10 mg
    9 – 13 anni  8 mg
  • Rame: riduce la possibilità di contrarre infezioni e problemi relativi all’apparato respiratorio come bronchiti, laringiti, otiti, riniti e reazioni allergiche.
    0-6 mesi: 200 mcg
    7 mesi-1 anno: 220 mcg
    1-3 anni: 340 mcg
    4-8 anni: 440 mcg
    9-13: 700 mcg
  • Selenio: utile per la crescita dei bambini in quanto promuove l’elasticità dei tessuti, oltre a essere una barriera contro gli agenti patogeni.
    1-3 anni: 20 mcg
    4-8 anni: 30 mcg
    8-13 anni: 40 mcg

Ecco quindi cosa non può mancare nella dieta dei bambini per aiutarli a fare il pieno di questi nutrienti
essenziali:

  • Frutta e verdura: fonte insostituibile di potassio, magnesio, acido folico, vitamine A, C, E
  • Cereali: fonte di fibre
  • Latticini: fonte di calcio, vitamine del gruppo B, vitamina D
  • Legumi: fonte di potassio, ferro, calcio e fosforo, vitamine del gruppo B
  • Pesce: fonte di vitamine del gruppo B, vitamina A e vitamina D e di sali minerali come calcio, fosforo e iodio

Integratori per bambini

Proteggere l’organismo è di gran lunga la soluzione più efficace per ridurre il rischio di abbassamento delle difese immunitarie. L’apporto ottimale di vitamine e minerali è in grado di agire come una vera e propria barriera difensiva.

Apportal® Vital è il complemento nutrizionale con funzione immunomodulante, formulato per dare all’organismo una carica completa di vitamine e minerali, capaci di stimolare la risposta immunitaria in caso di periodi particolarmente debilitanti.

Integratori dopo i 50 anni, quali sono le vitamine e i minerali da assumere


È davvero necessario assumere integratori dopo i 50 anni? Cerchiamo di fare chiarezza.

Con il passare del tempo, il corpo cambia e, di pari passo, cambiano le esigenze per mantenerlo forte e in salute. Dopo i 50 anni, in modo particolare, fisico e mente si devono adattare ad un nuovo fabbisogno nutrizionale ed energetico. Di conseguenza, si può avvertire il bisogno di un supporto maggiore, soprattutto nei periodi più intensi in cui impegni e attività lavorativa assorbono gran parte del tempo e delle forze.

In ogni fase della vita è consigliato avere una dieta varia ed equilibrata che assicuri all’organismo un apporto completo di nutrienti, vitamine e sali minerali. Tuttavia, dopo i 50 anni risulta più difficile fare pieno di energia solo attraverso l’alimentazione. Infatti, il metabolismo energetico rallenta e, parallelamente, cambia anche la capacità dell’organismo di assorbire alcuni micronutrienti.

È quindi necessario, anche e soprattutto dopo i 50 anni, garantire all’organismo un adeguato e corretto apporto di micronutrienti, in particolare di vitamine e minerali, per non rischiare di sviluppare carenze nutrizionali. Ecco perché assumere integratori multivitaminici e multiminerali dopo i 50 anni può aiutare a sostenere il benessere generale dell’organismo.

Vitamine e minerali utili dopo i 50 anni

I micronutrienti fondamentali dopo i 50 anni sono soprattutto le vitamine dalle proprietà antiossidanti, ovvero la A, la C e la E, betaina, vitamina B12, acido folico, vitamina B6 e magnesio. Inoltre, è bene non farsi mai mancare il giusto apporto di selenio, zinco e potassio.

Ma qual è la funzione di questi nutrienti che non possono mancare negli integratori per il benessere dell’organismo dopo i 50 anni? Bisogna fare una breve digressione, differenziando quali sono le sostanze funzionali per il benessere delle donne e degli uomini, perché le esigenze, nonché le carenze nutrizionali, cambiano sensibilmente.

Integratori e minerali per donne dopo i 50 anni

È in questa fascia d’età che le donne entrano in menopausa, una fase fisiologica caratterizzata dalla progressiva diminuzione degli estrogeni, 

Per far fronte, quindi, a questa diminuzione di ormoni responsabili di moltissime funzioni metaboliche, le donne over 50 hanno bisogno di integrare l’apporto di alcune vitamine e sali minerali. 

Ecco cosa non può mancare negli integratori per donne dopo i 50 anni:

Vitamina D e vitamina B12: non possono mancare negli integratori dopo i 50 anni per mantenere in salute le ossa e rinforzare il sistema immunitario.

Zinco: utile per proteggere le cellule dallo stress ossidativo e sostenere una normale funzione cognitiva.

Magnesio: essenziale dopo i 50 anni per ridurre la stanchezza, sostenere il metabolismo energetico e le funzioni psicologiche e muscolari.

Vitamina C: fondamentale per rinforzare il sistema immunitario che, soprattutto in donne e uomini dopo i 50 anni, può essere maggiormente vulnerabile soprattutto durante i cambi stagione.

Ferro: il ferro è un minerale dagli innumerevoli benefici e, tra questi, è indispensabile per contrastare stanchezza e affaticamento a qualunque età.

Non bisogna inoltre dimenticare quanto sia importante avere una dieta bilanciata, ricca di fibre, Omega-3 e Omega-6, utili per il buon funzionamento dell’apparato cardiovascolare.

Vitamine e minerali per uomini dopo i 50 anni

Le vitamine e i minerali che apportano maggiori benefici agli uomini over 50 fanno sempre parte dello stesso gruppo già menzionato, benché gli uomini abbiano chiaramente esigenze diverse da colmare. Ecco quindi quali sono le sostanze che non possono mancare negli integratori per uomini dopo i 50 anni per favorire il benessere generale sia a livello fisico che mentale:

Vitamina A:  le sue proprietà antiossidanti contribuiscono a difendere la funzione visiva e a stimolare il sistema immunitario.

Vitamina C: anche la vitamina C gioca un ruolo decisivo per il sistema immunitario, oltre a coadiuvare la corretta sintesi del collagene.

Vitamina E: importante per il potere di contrastare i radicali liberi e per mantenere una normale funzione cardiaca.

Vitamine del gruppo B: permettono di metabolizzare gli alimenti e di trasformarli in energia, tenendo sotto controllo stanchezza e senso di fatica. Inoltre, aiutano nella prevenzione di patologie di origine cardiovascolare e neurologica.

Magnesio: garantisce una corretta funzione muscolare, oltre a svolgere un ruolo determinante per il benessere della funzione cognitiva. 

Potassio: utile per mantenere normali livelli di pressione arteriosa, ridurre il rischio di calcoli renali e contrastare gli effetti negativi del sodio.

Selenio: importante per proteggere le cellule dallo stress ossidativo, per regolarizzare l’attività ormonale, per normalizzare la funzione tiroidea e il sistema immunitario.

Zinco: anche lo zinco contribuisce alla normale funzione cognitiva, ma non solo. È funzionale per il benessere di ossa, pelle e capelli e al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.

Anche dopo i 50 anni, l’alimentazione resta la fonte primaria per assimilare i nutrienti utili a mantenere un buon livello di benessere generale. Il consiglio è di consumare cibi freschi e ricchi di proteine, carboidrati complessi (preferibilmente integrali). Da evitare, invece, sono i condimenti eccessivi, i grassi di origine animale e abbondare con gli zuccheri. Inoltre, è bene bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Perché assumere integratori dopo i anni 50

Vitamine e minerali sono quindi fattori determinanti per il benessere dell’organismo dopo i 50 anni perché contribuiscono a garantire la totale funzionalità dell’organismo e a prevenire un eccesso di radicali liberi. 

ApportAL® e ApportAL® Vital sono complementi nutrizionali utili per colmare carenze di vitamine e minerali dopo i 50 anni. Infatti, i cinque minerali contenuti in ApportAL® (Selenio, Ferro, Zinco, Iodio e Magnesio) sono stati sviluppati secondo la Tecnologia Sucrosomiale®, che li rende più facilmente assorbibili e subito biodisponibili.

Come rinforzare le difese immunitarie


Le difese immunitarie costituiscono lo scudo grazie al quale l’organismo si difende da agenti estranei, come microrganismi (batteri, virus, miceti), parassiti, cellule danneggiate o che presentano anomalie, o tessuti riconosciuti non propri.

Per difendere l’organismo, il sistema immunitario mette in azione gli anticorpi, oltre a diverse molecole e tessuti specializzati, tra cui i globuli bianchi.

Il corpo umano utilizza inoltre anche delle barriere fisiche per difendersi dagli agenti patogeni. Ad esempio, l’epitelio di ciglia e le cellule che producono muco presenti nelle alte vie respiratorie: ciglia e mucose costituiscono il primo scudo contro i microrganismi e le sostanze estranee (polline, polvere) che arrivano con l’aria che inspiriamo.

Ci sono alcune condizioni che mettono a dura prova le difese immunitarie, come ad esempio l’esposizione prolungata allo smog, i periodi di intenso stress psico-fisico, un’alimentazione carente di frutta e verdura, ore di sonno insufficienti. Tutti questi fattori, uniti ai normali rischi dovuti al cambio di stagione, indeboliscono il sistema immunitario e abbassano la sua capacità di reagire contro le infiammazioni.

Consigli per rinforzare le difese immunitarie

Quando il sistema immunitario si indebolisce il rischio è quello di ammalarsi, a partire dal più banale raffreddore fino all’influenza con febbre alta, emicrania, problemi intestinali e occlusione delle vie respiratorie.

Come correre ai ripari? Con qualche accorgimento nella vita di tutti i giorni e, all’occasione, facendo ricorso a complementi nutrizionali capaci di rinforzare le difese immunitarie.

  • Alimentazione sana: un’alimentazione varia, bilanciata e ricca di tutti i nutrienti rimane sempre il punto di partenza imprescindibile per assicurare benessere a tutto l’organismo. Frutta e verdura, in particolare, sono ricchi di vitamine e minerali efficaci per aiutare il sistema immunitario.
  • Sonno: è molto importante assicurarsi ogni giorno almeno 7-8 ore di sonno. Infatti, è proprio durante il riposo notturno che il corpo elabora le proteine introdotte con l’alimentazione, utilizzandole per combattere i potenziali patogeni.
  • Attività fisica: fare movimento regolarmente e senza eccessi, aiuta a potenziare il sistema immunitario, ma non solo. Aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo, previene il rischio di sviluppare malattie cardiache, oltre a ridurre il rischio di disturbi muscolo-scheletrici.
  • Igiene personale: curare l’igiene personale è fondamentale per ridurre il rischio di infezioni, ricordandosi di lavare bene e frequentemente le mani, soprattutto fuori casa.
  • Evitare luoghi troppo affollati: un consiglio che torna molto utile soprattutto quando ci si sente già un po’ deboli. Stare in mezzo a folle molto ampie aumenta il rischio di contrarre virus quando le difese immunitarie sono basse.
  • Evitare gli sbalzi di temperatura: in inverno è meglio non tenere una temperatura eccessivamente alta in casa perché poi l’esposizione al freddo esterno indebolisce il sistema immunitario.

Le vitamine e i minerali che aiutano il sistema immunitario

Quando si parla di dieta sana e bilanciata, ci si riferisce ad un’alimentazione volta a soddisfare in modo completo il fabbisogno di nutrienti ed energia del nostro organismo. In ogni momento della giornata, ma anche dell’anno, il nostro fisico è chiamato a rispondere ad esigenze diverse, per questo è importante imparare anche a rispettare la stagionalità degli alimenti che assumiamo.

Ma quali sono le vitamine e i minerali più utili per contribuire al rinforzo delle nostre difese immunitarie? Vediamo i nutrienti essenziali per il nostro benessere e in quali cibi si trovano in maggior quantità:

  • Vitamina A: rinforza le mucose, ovvero la prima barriera contro le aggressioni esterne, e aiuta a proteggere i polmoni dalle infezioni. Gli alimenti che contengono Vitamina A sono diversi, ma ne sono ricchi in particolare carote, spinaci, cavolo, zucca, cicoria, pomodoro, avocado, albicocca, pesca e anguria.
  • Vitamina C: è una sostanza molto preziosa per stimolare le difese immunitarie e per prevenire e curare le sindromi influenzali. Inoltre, la vitamina C aiuta a proteggere l’organismo dai radicali liberi.

Per fare il pieno di vitamina C, in tavola non possono mancare agrumi, frutti di bosco, ciliegie, melone, anguria, ananas, kiwi e papaya, peperoncino piccante, peperoni dolci, patate, pomodori e verdura a foglia verde.

  • Vitamina D: è fondamentale per mantenere in salute l’apparato scheletrico, poiché stimola l’assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, è essenziale per stimolare la produzione di endorfine, serotonina e dopamina, che aiutano a contrastare stress e fenomeni depressivi. Il pesce azzurro vanta un’alta concentrazione di Vitamina D, insieme a uova, latte e i suoi derivati.
  • Zinco: è un prezioso oligoelemento capace di contrastare i radicali liberi, oltre ad avere un’azione antiossidante ed un effetto antivirale.

Gli alimenti utili a fare il pieno di zinco sono pesce, carne rossa, legumi, noci, cioccolato fondente, tuorli d’uovo, funghi, semi di zucca e di girasole, cereali integrali e lievito di birra.

  • Ferro: è essenziale per il benessere dell’organismo perché stimola la produzione di emoglobina e di globuli rossi, assicurando una corretta ossigenazione delle cellule del corpo. Il ferro è reperibile grazie a fonti sia animali che vegetali e ne sono ricchi carne di manzo, prosciutto, bresaola, pesci, molluschi, crostacei, cavoli di Bruxelles, spinaci, cioccolato fondente, mandorle, fichi secchi.
  • Selenio: ha proprietà antiossidanti e sostiene la funzionalità del sistema immunitario favorendo la produzione di anticorpi. È contenuto soprattutto negli alimenti di origine animale, soprattutto di mare, ma si trova anche in diversi cereali, legumi, frutti ed ortaggi.

Integratori per aumentare le difese immunitarie

Quando una dieta sana e variegata non è sufficiente perché il fabbisogno

naturale di vitamine e minerali aumenta, come ad esempio nella stagione

invernale o in periodi di particolare stanchezza, stress o astenia, ApportAL® e

ApportAL® VitAL possono aiutare sia a recuperare le energie che a

sostenere il sistema immunitario. Grazie alla loro formulazione completa, specifica per sostenere la funzione immunomodulante (link), del nostro corpo, contribuiscono a rinforzare le difese immunitarie e aumentarne la capacità di fare da scudo contro virus e batteri.

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