La stanchezza non è solo un sintomo di affaticamento fisico ma può ripercuotersi anche sulla salute mentale. Ci sono infatti periodi dove impegni, tensione e stress si accavallano, dando vita a diversi segnali come difficoltà a concentrarsi, sonnolenza, perdita di memoria, nervosismo, irritabilità.
Vediamo nel dettaglio come prendersi cura della salute del cervello sia quotidianamente che durante i periodi di maggiore affaticamento mentale.
Quali sono le vitamine per la memoria e la salute del cervello
La vitamina B è un’alleata preziosa per la memoria e la salute del cervello: aiuta, infatti, a ricavare energia dagli alimenti ed è fondamentale per un corretto funzionamento del sistema nervoso.
La definizione “vitamina B” definisce in realtà un insieme che comprende 8 vitamine, ognuna essenziale per la produzione dei neurotrasmettitori, per aumentare i livelli di energia e aiutare ad affrontare meglio periodi di forte stress e ansia.
Non a caso, le vitamine del gruppo B sono spesso definite “vitamine della felicità” o “vitamine anti-stress”.
In particolare, sono le vitamine B6, B12 e B9 ad avere un ruolo cruciale per la buona salute del cervello. Studi dell’Università di Oxford hanno dimostrato che queste tre vitamine lavorano sinergicamente per aiutare a prevenire il declino mentale, la demenza e a migliorare le funzioni cerebrali.
Anche il magnesio ha proprietà tali da contribuire sensibilmente a ridurre stanchezza e affaticamento mentale. Ma non solo: il magnesio favorisce un corretto funzionamento del sistema nervoso, riducendo il rischio di disturbi legati al sistema nervoso centrale e l’insorgenza di emicrania.
Il coenzima Q10 è essenziale per la salute del cervello, in quanto ricarica le cellule di energia e aiuta a proteggerle dai radicali liberi, supportando la salute del sistema immunitario e contribuendo alla resistenza allo stress.
Alimenti ricchi di vitamine per la salute del cervello
Come abbiamo già avuto modo di approfondire, le vitamine del gruppo B, il magnesio e il coenzima Q10 sono fondamentali per la buona salute della mente, per contrastare l’affaticamento mentale, aiutare la memoria e prevenire patologie neurologiche.
Le vitamine del gruppo B sono presenti in particolare in fegato, tuorlo d’uovo, lievito di birra e verdure a foglia verde ma, non potendo essere accumulate dal corpo, devono essere introdotte attraverso l’alimentazione con una dieta sana e bilanciata.
Ecco in quali cibi non possono mancare in una dieta ricca anche di queste 3 vitamine essenziali per la memoria e la salute del cervello:
Alimenti ricchi di Vitamina B9:
- Verdure a foglia verde (lattuga, broccoli, spinaci e asparagi)
- Fegato
- Latte
- Arance
- Kiwi
- Limoni
Alimenti ricchi di Vitamina B6:
- Avocado
- Carne di manzo, pollo e maiale
- Pesce, in modo particolare tonno, salmone e crostacei
- Fegato
- Cereali integrali, come farina d’avena, farina di frumento e riso integrale
- Uova
- Latte
- Formaggi
- Patate
- Cavolfiori
- Fagiolini
- Ceci
- Lenticchie
- Semi di soia
- Mandorle
Alimenti ricchi di Vitamina B12:
- Carne
- Fegato
- Sgombro
- Salmone
- Uova
- Cozze
- Formaggi freschi
- Yogurt
Alimenti ricchi di Magnesio:
- Crusca
- Cioccolato fondente
- Frutta secca come mandorle, anacardi, arachidi, nocciole e pistacchi
- Legumi
- Mais
- Riso integrale
- Carciofi
- Formaggio Parmigiano
- Pollo e tacchino
- Zucchine
- Cavolfiore e broccoli
- Banana
- Peperoni, carote e pomodori
- Prugne e arance
- Mele e pere
Alimenti ricchi di Coenzima Q10:
- Pesci grassi, come tonno, sardine, sgombro e salmone
- Fegato
- Cereali integrali
- Soia
- Spinaci
- Germe di grano
- Frutta secca
- Oli vegetali
Sane abitudini per la salute del cervello
In aggiunta ad un’alimentazione sana, equilibrata e ricca di vitamine, ci sono una serie di comportamenti e abitudini che possono aiutare ad alleviare la stanchezza mentale, coadiuvando la salute del cervello.
- Migliorare la qualità del sonno, dormendo almeno 7 ore a notte.
- Fare esercizio fisico regolarmente, bilanciando il riposo con l’attività.
- Limitare l’assunzione di caffeina e bere molta acqua.
- Limitare l’assunzione di alcolici.
- Evitare la nicotina.
- Impostare obiettivi realistici per il lavoro ed evitare il rischio di burnout.
- Ritagliarsi ogni giorno un momento di rilassarsi.
- Considerare un percorso di terapia qualora i problemi di stanchezza mentale non dipendano esclusivamente da cattive abitudini.
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