Avere una muscolatura forte e sana è importante per tutti, non solo per chi pratica sport a livello agonistico. Non si tratta di avere muscoli scolpiti, bensì in salute poiché il tessuto muscolare è fondamentale per garantire un corretto movimento e un ottimale funzionamento del sistema endocrino. I muscoli, in buona sostanza, si possono considerare un vero e proprio organo.
Consigli per rinforzare i muscoli e avere una muscolatura sana
Un’alimentazione sana e un’idratazione adeguata sono il punto di partenza per la salute dell’organismo. I muscoli non fanno eccezione: hanno bisogno di liquidi e micronutrienti per funzionare al meglio. Oltre a questo, ecco una breve guida per rinforzare i muscoli.
- La salute dei muscoli parte dal movimento. Quindi, per rinforzare i muscoli, meglio evitare la sedentarietà e, possibilmente, alternare diversi tipi di attività fisica, senza focalizzarsi su un solo punto del corpo. Ad esempio, se l’attività preferita sono le passeggiate, è meglio prevedere una sessione di allenamento che coinvolga maggiormente la parte superiore del corpo.
- Mai sottovalutare l’importanza del recupero muscolare: rinforzare l’apparato muscolare dipende anche dal riposo. Meglio pianificare sempre gli allenamenti dando spazio anche a sessioni di recupero.
- Mai dimenticare l’importanza dei massaggi effettuati da professionisti del settore che sanno come trattare eventuali irrigidimenti e contratture.
- Dormire! Ebbene sì, durante il sonno la muscolatura ha tempo e modo di rigenerarsi perché avviene il rilascio di GH (noto anche come ormone della crescita) che stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare. Quindi la forza dei muscoli passa anche attraverso un’ottima qualità del sonno!
Vitamine e minerali fondamentali per la forza dei muscoli
Tanto è vero che l’organismo produce l’energia di cui ha bisogno grazie al cibo, quanto che un’alimentazione sana, varia e bilanciata ha molte più probabilità di mantenere uno stato di salute generale di alta qualità.
Ecco quali sono i micronutrienti che non possono mancare per rinforzare i muscoli:
Ferro: essenziale per molte funzioni dell’organismo e non bisogna dimenticare che trasporta ossigeno ai muscoli attivi.
Magnesio: è indispensabile per la produzione di energia e, quando si tratta di muscoli, è proprio il magnesio che supporta la funzione muscolare di contrazione e rilassamento.
Selenio: la più alta concentrazione di selenio nel corpo umano si trova nei muscoli scheletrici ed è fondamentale per la difesa delle cellule dai danni ossidativi.
Vitamine del gruppo B: necessarie per il rilascio di energia nell’organismo, per riparare i tessuti e produrre globuli rossi. Sono quindi fondamentali per mantenere i muscoli in buona salute, soprattutto a fronte di un’attività sportiva.
Vitamina C: ha un enorme potere antiossidante ed ha quindi un’importanza vitale per proteggere le cellule dei muscoli, come di tutto il corpo.
Vitamina D: senza questa vitamina non c’è benessere. Questo dipende dal fatto che è coinvolta in tantissimi processi fisiologici, tra cui la capacità di aumentare la forza muscolare.
Arginina: ha la capacità di migliorare la performance muscolare durante l’attività sportiva, proteggere l’integrità dei muscoli e favorire il recupero dopo lo sforzo.
Carnitina: aiuta ad alimentare i muscoli, influenzandone la crescita perché accelera il trasporto degli acidi grassi nei muscoli da bruciare per ottenere energia.
Rinforzare i muscoli: quando ricorrere a integratori
I casi in cui fare ricorso a integratori per rinforzare i muscoli sono principalmente due: in primo luogo, ad un’attività sportiva molto intensa e, analogamente, ad una profonda perdita di tono muscolare dovuta ad un periodo prolungato di inattività, convalescenza o riposo.
In entrambi i casi, l’esigenza primaria è quella di ristabilire un livello ottimale di forza muscolare e per farlo è possibile ricorrere a complementi nutrizionali.
La formulazione a base di vitamine e minerali contenuti in Apportal® sostengono la funzione muscolare, agendo sull’organismo per ripristinare il livello ottimale di forza ed energia.