Categoria: muscolare

I muscoli sono organi deputati al movimento del corpo ed hanno una struttura estremamente complessa, sia a livello cellulare sia dal punto di vista strutturale. Sono infatti formati da numerosi fascicoli di fibre muscolari, posti in parallelo.

L’attività muscolare ha numerose funzioni ed è importante non soltanto per sostenere i movimenti, ma anche per mantenere attive numerose funzioni vitali, come la circolazione sanguigna, la respirazione e la digestione.

È quindi indispensabile mantenere tutto l’apparato muscolare in salute, partendo da un’attività fisica costante. I benefici dello sport, infatti, ricadono sia sulla salute fisica che su quella mentale. Non è necessario praticare sport a livello agonistico, basta una regolare attività fisica, anche ad intensità moderata, per contribuire a migliorare il benessere di tutto l’organismo e, parallelamente, la qualità della vita.

Con particolare riferimento alla salute dei muscoli, lo sport aiuta a:

Consigli per contrastare la fatica muscolare

Quando una sessione di sport particolarmente intensa provoca dolore e indolenzimento vuol dire che è in corso una iperproduzione di acido lattico, innescata dalla necessità dell’organismo di produrre maggiore energia. Per contrastare questa sensazione fastidiosa ai muscoli è necessario innanzitutto ristabilire un livello ottimale di idratazione, bevendo acqua ed evitando nelle ore immediatamente successive sia le bevande zuccherate che gli alcolici.

Ma l’indolenzimento muscolare può essere causato, al contrario, da un periodo prolungato di sedentarietà, durante la quale i muscoli perdono tono, risentendo della fatica già al minimo sforzo. La perdita di forza muscolare si ripercuote inoltre sulla struttura ossea, dando origine a varie forme di dolori muscolo-scheletrici che colpiscono soprattutto la schiena, la zona lombare e quella cervicale.

Ecco qualche consiglio utile per combattere dolori muscolari e mantenere i muscoli in salute:

• Mantenersi sempre attivi, evitando sia sforzi eccessivi che la sedentarietà
• Bere molta acqua
• Alimentazione sana, ricca di frutta e verdura
• Tenere una postura corretta
• Non dimenticare l’importanza di sessioni di stretching, esercizi posturali o yoga

Sostenere la funzione muscolare con gli integratori

Come già accennato, un’alimentazione sana svolge un ruolo fondamentale nel benessere sia della funzione muscolare che di tutto l’organismo.

In modo particolare, studi recenti hanno preso in esame gli effetti benefici della vitamina E, dimostrandone l’effetto benefico nella diminuzione del dolore e dell’infiammazione grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Quali sono gli alimenti più ricchi di vitamina E?

La gamma di complementi nutrizionali ApportAL® è formulata anche per il sostegno della funzione muscolare e, oltre alla vitamina E, contiene:

Selenio: utile per garantire un buon funzionamento dei muscoli scheletrici e sostenere l’organismo durante i periodi di debilitazione psico-fisica.

Magnesio: interviene per una corretta performance muscolare, oltre a partecipare al trasporto del calcio e del potassio attraverso le membrane cellulari, fondamentali per la trasmissione dell’impulso nervoso, la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

Arginina: agisce sull’efficienza dei muscoli, accelerando il recupero del benessere muscolare sia in caso di inattività prolungata che di performance sportiva.

Carnitina: è utile per facilitare la riparazione del tessuto muscolare in caso di strappi e stress ossidativo. Inoltre, aiuta a contrastare fatica e affanno, mantenendo livelli di energia elevati per periodi prolungati durante sforzi fisici.

Praticare sport regolarmente è una delle regole base del viver sano. Infatti, i benefici dell’attività sportiva non riguardano solo lo stare in forma, bensì sono tangibili sia a livello fisico che mentale perché stress e tensioni vengono letteralmente sciolte quando il corpo è in movimento.

Ma sottoponendo il corpo a sforzi più o meno intensi è necessario osservare qualche accortezza per evitare infortuni e per far sì che l’organismo possa recuperare energia in poco tempo, ristabilendo il normale benessere fisiologico.

Tecniche per recuperare energia dopo l’attività sportiva

Riscaldamento: recuperare l’energia dopo l’attività sportiva inizia prima di quanto si pensi. Mai, infatti, sottovalutare l’importanza del riscaldamento che serve ad innalzare la temperatura corporea, preparando muscoli ed elasticità all’attività sportiva, evitando così strappi e stiramenti.

Defaticamento: analogamente al riscaldamento, dopo l’attività sportiva segue una fase di defaticamento, ovvero una serie di accorgimenti per rilassare i muscoli, uniti ad esercizi che aiutano a distendere i tessuti e a smaltire l’acido lattico.

Mangiare uno spuntino: entro 30 minuti dal termine dell’attività sportiva è buona abitudine non dimenticare un’adeguata reidratazione, insieme a uno spuntino ricco di carboidrati, vitamine, sali minerali e fibre.

L’importanza delle proteine: nella dieta di chi pratica abitualmente sport, non possono mancare le proteine, poiché forniscono gli aminoacidi essenziali utili per mantenere in buona salute i muscoli e l’apparato cardiocircolatorio.

Cereali: frutta secca, cacao e cereali integrali sono alimenti utili per reintegrare le energie spese, oltre a contenere micronutrienti che contrastano l’ossidazione che si innesca durante l’attività sportiva.

Rilassamento fisico e mentale: meditazione, yoga, ginnastica dolce o una breve passeggiata per far rilassare la mente: queste comuni tecniche di rilassamento mentale si ripercuotono positivamente anche sul corpo.

Riposo notturno regolare: la salute di tutto l’organismo dipende da una buona qualità, nonché un numero sufficiente di ore di riposo notturno.  Con un ritmo bilanciato tra sonno e veglia aumentano le probabilità di avere maggiore energia al risveglio.

Integratori per recuperare energia:  ApportAL® contiene vitamine e sali minerali per promuovere la normale funzione muscolare e il recupero di energia, forza e tono dopo l’attività sportiva. Merito della formulazione a base di 19 nutrienti tra cui:

Selenio: sostanza essenziale per supportare la salute e il funzionamento dei muscoli scheletrici.

Magnesio: indispensabile per l’organismo per produrre energia e contribuisce a garantire la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

Arginina: l’arginina favorisce il flusso del sangue, migliora l’efficienza dei muscoli e sostiene il recupero muscolare sia dopo l’attività sportiva che nei casi di inattività prolungata.

Carnitina: è utile per facilitare il recupero muscolare e la riparazione dei muscoli a seguito di sforzi e attività intensa. Inoltre supporta l’organismo a contrastare la fatica.

Avere una muscolatura forte e sana è importante per tutti, non solo per chi pratica sport a livello agonistico. Non si tratta di avere muscoli scolpiti, bensì in salute poiché il tessuto muscolare è fondamentale per garantire un corretto movimento e un ottimale funzionamento del sistema endocrino. I muscoli, in buona sostanza, si possono considerare un vero e proprio organo.

Consigli per rinforzare i muscoli e avere una muscolatura sana

Un’alimentazione sana e un’idratazione adeguata sono il punto di partenza per la salute dell’organismo. I muscoli non fanno eccezione: hanno bisogno di liquidi e micronutrienti per funzionare al meglio. Oltre a questo, ecco una breve guida per rinforzare i muscoli.

• La salute dei muscoli parte dal movimento. Quindi, per rinforzare i muscoli, meglio evitare la sedentarietà e, possibilmente, alternare diversi tipi di attività fisica, senza focalizzarsi su un solo punto del corpo. Ad esempio, se l’attività preferita sono le passeggiate, è meglio prevedere una sessione di allenamento che coinvolga maggiormente la parte superiore del corpo.
• Mai sottovalutare l’importanza del recupero muscolare: rinforzare l’apparato muscolare dipende anche dal riposo. Meglio pianificare sempre gli allenamenti dando spazio anche a sessioni di recupero.
• Mai dimenticare l’importanza dei massaggi effettuati da professionisti del settore che sanno come trattare eventuali irrigidimenti e contratture.
• Dormire! Ebbene sì, durante il sonno la muscolatura ha tempo e modo di rigenerarsi perché avviene il rilascio di GH (noto anche come ormone della crescita) che stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare. Quindi la forza dei muscoli passa anche attraverso un’ottima qualità del sonno!

Vitamine e minerali fondamentali per la forza dei muscoli

Tanto è vero che l’organismo produce l’energia di cui ha bisogno grazie al cibo, quanto che un’alimentazione sana, varia e bilanciata ha molte più probabilità di mantenere uno stato di salute generale di alta qualità.

Ecco quali sono i micronutrienti che non possono mancare per rinforzare i muscoli:

Ferro: essenziale per molte funzioni dell’organismo e non bisogna dimenticare che trasporta ossigeno ai muscoli attivi.

Magnesio: è indispensabile per la produzione di energia e, quando si tratta di muscoli, è proprio il magnesio che supporta la funzione muscolare di contrazione e rilassamento.

Selenio: la più alta concentrazione di selenio nel corpo umano si trova nei muscoli scheletrici ed è fondamentale per la difesa delle cellule dai danni ossidativi.

Vitamine del gruppo B: necessarie per il rilascio di energia nell’organismo, per riparare i tessuti e produrre globuli rossi. Sono quindi fondamentali per mantenere i muscoli in buona salute, soprattutto a fronte di un’attività sportiva.

Vitamina C: ha un enorme potere antiossidante ed ha quindi un’importanza vitale per proteggere le cellule dei muscoli, come di tutto il corpo.

Vitamina D: senza questa vitamina non c’è benessere. Questo dipende dal fatto che è coinvolta in tantissimi processi fisiologici, tra cui la capacità di aumentare la forza muscolare.

Arginina: ha la capacità di migliorare la performance muscolare durante l’attività sportiva, proteggere l’integrità dei muscoli e favorire il recupero dopo lo sforzo.

Carnitina: aiuta ad alimentare i muscoli, influenzandone la crescita perché accelera il trasporto degli acidi grassi nei muscoli da bruciare per ottenere energia.

Rinforzare i muscoli: quando ricorrere a integratori

I casi in cui fare ricorso a integratori per rinforzare i muscoli sono principalmente due: in primo luogo, ad un’attività sportiva molto intensa e, analogamente, ad una profonda perdita di tono muscolare dovuta ad un periodo prolungato di inattività, convalescenza o riposo.

In entrambi i casi, l’esigenza primaria è quella di ristabilire un livello ottimale di forza muscolare e per farlo è possibile ricorrere a complementi nutrizionali.

La formulazione a base di vitamine e minerali contenuti in Apportal® sostengono la funzione muscolare, agendo sull’organismo per ripristinare il livello ottimale di forza ed energia.

L’attività fisica ricopre un ruolo molto importante nel panorama di uno stile di vita sano e, d’altronde, la stessa cosa vale per il recupero post allenamento che ne segue. 

A chi però non è mai capitato di ritrovarsi con muscoli doloranti e una generale sensazione di intorpidimento dopo un’intensa sessione sportiva? 

Dopo un allenamento particolarmente intenso, è normale avvertire fastidio e intorpidimento ai muscoli: è il modo che ha il corpo di chiedere la giusta dose di riposo. Il consiglio è di concedersi una pausa di 24/48 ore per permettere al fisico di recuperare tono ed energie e riparare le fibre responsabili dello spiacevole dolore muscolare.

Perché è così importante il recupero post allenamento? 

Il recupero fisico post allenamento è molto importante perché il corpo ha bisogno di riposo per mantenere la consueta efficienza. Infatti, lasciare che i muscoli possano recuperare forza e tonicità tra una sessione di allenamento e l’altra è necessario per fare progressi a livello sportivo, sviluppare massa muscolare e bruciare i grassi in eccesso.

Il recupero post allenamento inizia subito dopo lo sport e prosegue nei giorni di pausa tra gli allenamenti. In questa fase, il corpo inizia il processo di rigenerazione delle strutture che sono state sollecitate da stimoli intensi e si attiva per tornare alla condizione pre-allenamento.

Esagerando con l’attività sportiva senza dare tempo al corpo di rigenerarsi, aumenta il rischio di infortuni e di soffrire più frequentemente di dolori muscolari, crampi e sovraffaticamento.

Vitamine e minerali utili per il recupero post allenamento

Un’alimentazione sana assume un’importanza ancora più rilevante quando lo sport fa parte delle abitudini quotidiane, poiché l’organismo ha bisogno di alcuni nutrienti che svolgano attività di supporto per la salute muscolare.

Alcuni di questi nutrienti fondamentali per il benessere dei muscoli sono:

• Zinco
• Magnesio 
• Vitamina B6 
  

Inoltre, contribuiscono al recupero muscolare, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento anche la vitamina C, il ferro e l’acido folico, mentre la vitamina E contribuisce a proteggere le cellule dai radicali liberi generati dall’organismo in reazione ad uno sforzo fisico intenso.

Integratori per il recupero post allenamento

I prodotti ApportAL® sono complementi nutrizionali che supportano l’organismo sia per un completo recupero fisico post allenamento, sia per ripristinare il livello ottimale di carica ed energia, in modo da essere pronti per dare il massimo nel nostro sport preferito. 

La funzione muscolare di ApportAL® è promossa in modo particolare da: 

• Selenio: sostegno fondamentale per il buon funzionamento dei muscoli scheletrici e per contrastare la debilitazione psico-fisica.

• Magnesio: partecipa alla corretta performance muscolare, regolando la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

• Arginina: migliora l’efficienza dei muscoli, promuovendo un rapido recupero dopo la performance sportiva. 

• Carnitina: è utile per facilitare il recupero muscolare e la riparazione del tessuto muscolare, contrastando la sensazione di spossatezza e fatica.

Il recupero muscolare dopo una sessione di allenamento è dunque una fase essenziale dell’attività sportiva e, oltre al riposo fisico, include una buona alimentazione e un’adeguata idratazione. Concedendo ai muscoli il tempo necessario al recupero, l’effetto prodotto è quello di aumentarne le capacità, implementando forza, elasticità e resistenza. Se il tempo di recupero concesso non è sufficiente, l’apparato muscolare e, in generale, tutto l’organismo, non riesce a recuperare completamente prima della sessione di allenamento successiva, producendo affaticamento e calo delle prestazioni. La fase di riposo determina se e quanto velocemente i muscoli possono migliorare le prestazioni sportive.

L’attività sportiva, che sia praticata all’aperto o al chiuso, in estate come in inverno, comporta un grande dispendio da parte del corpo umano di acqua e sali minerali. Il benessere fisico, soprattutto per chi pratica regolarmente sport, passa necessariamente attraverso una corretta idratazione dell’organismo, uno dei principi basilari del benessere fisico insieme ad un’alimentazione sana ed equilibrata.

Dopo l’attività fisica, il corpo ha bisogno di reintegrare sia una buona dose di liquidi, sia di vitamine e minerali. I minerali sono micronutrienti detti essenziali perché l’organismo non può sintetizzarli e quindi li si può assumere solo attraverso il cibo. Ecco perché medici e nutrizionisti insistono molto sull’importanza di un’alimentazione che preveda la presenza di frutta, verdura, oltre alla giusta quantità di proteine e carboidrati.

I 22 minerali presenti nel corpo sono indispensabili per molte funzioni fisiologiche, ad esempio il trasporto dell’ossigeno alle cellule, la coagulazione del sangue e il funzionamento dei muscoli.

Quelli più importanti in ambito sportivo sono ferro, zinco, magnesio, calcio e selenio, mentre le vitamine da integrare dopo l’attività fisica sono la vitamina D, le vitamine del gruppo B, la vitamina C, la vitamina A e la vitamina E, tutte con proprietà antiossidanti.

Complementi nutrizionali adatti a integrare vitamine e minerali dopo l’attività fisica

In generale, l’alimentazione di chi pratica sport in modo costante deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea: tra gli alimenti di base non mancano frutta, verdura e ortaggi, seguiti da carboidrati (pane, pasta, riso, farro, patate) e legumi (fagioli, ceci, lenticchie). Le proteine nobili, come pesce e uova, e la carne, andrebbero consumati non più di due volte a settimana. Una dieta bilanciata prevede anche il consumo di latte, yogurt, latticini e formaggi, oltre a usare olio extravergine di oliva a crudo come condimento.

Quando l’alimentazione non è sufficiente a colmare il fabbisogno dell’organismo dopo l’attività sportiva, gli integratori della gamma ApportAL® contengono vitamine e minerali che supportano l’organismo nel recupero dopo l’attività fisica, intervenendo sulla funzione muscolare per ridurre anche la sensazione di fatica.

Merito della formulazione completa che contiene 19 nutrienti utili al recupero dell’energia. Fondamentali per gli sportivi:

• Selenio: antiossidante essenziale per il buon funzionamento dei muscoli.
• Magnesio: utile per garantire una corretta performance muscolare e indispensabile per la produzione di energia.
• Arginina: migliora l’efficienza dei muscoli, favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni.
• Carnitina: facilita il recupero muscolare e contrasta la sensazione di fatica.