Categoria: tonico energizzante

Stanchezza fisica e mentale sono una condizione piuttosto comune per chiunque stia affrontando ritmi di vita frenetici, spesso privandosi sia di un’adeguata alimentazione che di momenti di riposo. Inoltre, alcuni periodi dell’anno possono accentuare il senso di spossatezza: ad esempio, le temperature rigide, un alto tasso di umidità, i cambi di stagione e il caldo insistente.

Ecco alcuni sintomi comuni con cui tende a manifestarsi la stanchezza fisica e mentale:

Come contrastare la stanchezza fisica e mentale

Quando si presentano uno o più sintomi che indicano un livello considerevole di stanchezza, può essere utile adottare alcuni accorgimenti, ad esempio prestare particolare attenzione alla dieta, evitando il consumo eccessivo di caffeina, le bevande alcoliche e i cibi troppo grassi. Viceversa, ci sono invece alcuni alimenti ricchi di nutrienti e vitamine utili a sostenere il benessere del sistema nervoso.

Tra gli alimenti che non possono mancare alcuni sono noti, come le verdure a foglia verde poiché ricche di fibre e vitamina C. Altri sono meno noti ma, probabilmente, possono essere una piacevole alternativa alla pausa caffè di metà mattina o dopo pranzo: stiamo parlando del cioccolato fondente. Il cioccolato fondente (minimo al 70%), infatti, ha proprietà benefiche sull’apparato cardiovascolare e contiene antiossidanti che riducono gli effetti dello stress ossidativo.

Ecco gli alimenti che non possono mancare in una dieta volta a sostenere la salute del cervello:

Per quanto riguarda invece il benessere fisico, ovviamente è il cibo che funziona da “combustibile” per fornire forza ed energia al corpo. La cosa migliore è attenersi alla piramide alimentare su cui si basa la dieta mediterranea, rispettando la frequenza e la quantità con cui è consigliato mangiare i diversi tipi di cibi. Basta ricordare che nessun alimento di per sé è nocivo, così come nessun piatto ha proprietà dimagranti o ingrassanti. Tutto dipende da un sano equilibrio dei nutrienti tra proteine, legumi, cereali, latticini, carboidrati, grassi, frutta e verdura. Questi ultimi, in modo particolare, devono essere presenti ad ogni pasto, aiutando sia il corpo ad assimilare la giusta quantità di vitamine e sali minerali, sia il senso di sazietà.

Vitamine e nutrienti per stimolare l’energia fisica e mentale

In aggiunta ad un’alimentazione corretta, ci sono vitamine e nutrienti che non possono mancare per stimolare l’energia fisica e mentale. Nello specifico si tratta di:

• L’arginina gioca un ruolo insostituibile nel corretto funzionamento dei muscoli, garantendo che l’energia venga spesa in modo equilibrato.
• La carnitina ha un ruolo molto importante per la produzione di energia sia fisica che mentale, intervenendo sul metabolismo e migliorando le funzioni cerebrali.
• Il coenzima Q10 è essenziale per una buona efficienza fisica poiché contribuisce alla resistenza allo stress.
• Il ferro favorisce la produzione di emoglobina e di globuli rossi, assicurando una corretta ossigenazione delle cellule.
• Il magnesio contribuisce sia ad una corretta attività muscolare che al funzionamento del sistema nervoso.
• La vitamina C protegge le cellule dallo stress ossidativo e contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e del sistema immunitario anche durante e dopo uno sforzo fisico intenso.
• Le vitamine del gruppo B assicurano all’organismo una buona dose di energia limitando la sensazione di affanno.
• La vitamina E ha un ruolo importante nella produzione di energia in quanto sostiene la salute muscolare e migliora la resistenza alla fatica.
• Il selenio agisce da antiossidante e da sostegno alle difese immunitarie, rallentando i processi di invecchiamento.

La gamma di integratori ApportAL® contiene una formulazione completa per sostenere il benessere fisico e mentale in ogni situazione, a partire dai periodi di stress più acuto fino alle sessioni sportive più intense.

ApportAL® e ApportAL® Vital contengono ingredienti attivi per garantire all’organismo il livello ottimale di energie fisiche e mentali, alleviando la sensazione di stanchezza tipica dei periodi più impegnativi.

La stanchezza non è solo un sintomo di affaticamento fisico ma può ripercuotersi anche sulla salute mentale. Ci sono infatti periodi dove impegni, tensione e stress si accavallano, dando vita a diversi segnali come difficoltà a concentrarsi, sonnolenza, perdita di memoria, nervosismo, irritabilità.

Vediamo nel dettaglio come prendersi cura della salute del cervello sia quotidianamente che durante i periodi di maggiore affaticamento mentale.

Quali sono le vitamine per la memoria e la salute del cervello

La vitamina B è un’alleata preziosa per la memoria e la salute del cervello: aiuta, infatti, a ricavare energia dagli alimenti ed è fondamentale per un corretto funzionamento del sistema nervoso. 

La definizione “vitamina B” definisce in realtà un insieme che comprende 8 vitamine, ognuna essenziale per la produzione dei neurotrasmettitori, per aumentare i livelli di energia e aiutare ad affrontare meglio periodi di forte stress e ansia. 

Non a caso, le vitamine del gruppo B sono spesso definite “vitamine della felicità” o “vitamine anti-stress”.

In particolare, sono le vitamine B6, B12 e B9 ad avere un ruolo cruciale per la buona salute del cervello. Studi dell’Università di Oxford hanno dimostrato che queste tre vitamine lavorano sinergicamente per aiutare a prevenire il declino mentale, la demenza e a migliorare le funzioni cerebrali.

Anche il magnesio ha proprietà tali da contribuire sensibilmente a ridurre stanchezza e affaticamento mentale. Ma non solo: il magnesio favorisce un corretto funzionamento del sistema nervoso, riducendo il rischio di disturbi legati al sistema nervoso centrale e l’insorgenza di emicrania.

Il coenzima Q10 è essenziale per la salute del cervello, in quanto ricarica le cellule di energia e aiuta a proteggerle dai radicali liberi, supportando la salute del sistema immunitario e contribuendo alla resistenza allo stress.

Alimenti ricchi di vitamine per la salute del cervello

Come abbiamo già avuto modo di approfondire, le vitamine del gruppo B, il magnesio e il coenzima Q10 sono fondamentali per la buona salute della mente, per contrastare l’affaticamento mentale, aiutare la memoria e prevenire patologie neurologiche. 

Le vitamine del gruppo B sono presenti in particolare in fegato, tuorlo d’uovo, lievito di birra e verdure a foglia verde ma, non potendo essere accumulate dal corpo, devono essere introdotte attraverso l’alimentazione con una dieta sana e bilanciata. 

Ecco in quali cibi non possono mancare in una dieta ricca anche di queste 3 vitamine essenziali per la memoria e la salute del cervello:

Alimenti ricchi di Vitamina B9:

• Verdure a foglia verde (lattuga, broccoli, spinaci e asparagi)
• Fegato
• Latte
• Arance
• Kiwi 
• Limoni

Alimenti ricchi di Vitamina B6: 

• Avocado
• Carne di manzo, pollo e maiale
• Pesce, in modo particolare tonno, salmone e crostacei
• Fegato
• Cereali integrali, come farina d’avena, farina di frumento e riso integrale
• Uova
• Latte
• Formaggi
• Patate
• Cavolfiori
• Fagiolini
• Ceci
• Lenticchie
• Semi di soia
• Mandorle

Alimenti ricchi di Vitamina B12:

• Carne
• Fegato
• Sgombro
• Salmone
• Uova 
• Cozze 
• Formaggi freschi
• Yogurt

Alimenti ricchi di Magnesio: 

• Crusca
• Cioccolato fondente
• Frutta secca come mandorle, anacardi, arachidi, nocciole e pistacchi
• Legumi 
• Mais
• Riso integrale
• Carciofi
• Formaggio Parmigiano
• Pollo e tacchino
• Zucchine
• Cavolfiore e broccoli
• Banana
• Peperoni, carote e pomodori
• Prugne e arance
• Mele e pere

Alimenti ricchi di Coenzima Q10: 

• Pesci grassi, come tonno, sardine, sgombro e salmone
• Fegato
• Cereali integrali
• Soia
• Spinaci 
• Germe di grano
• Frutta secca
• Oli vegetali

Sane abitudini per la salute del cervello

In aggiunta ad un’alimentazione sana, equilibrata e ricca di vitamine, ci sono una serie di comportamenti e abitudini che possono aiutare ad alleviare la stanchezza mentale, coadiuvando la salute del cervello.

• Migliorare la qualità del sonno, dormendo almeno 7 ore a notte.
• Fare esercizio fisico regolarmente, bilanciando il riposo con l’attività.
• Limitare l’assunzione di caffeina e bere molta acqua.
• Limitare l’assunzione di alcolici.
• Evitare la nicotina.
• Impostare obiettivi realistici per il lavoro ed evitare il rischio di burnout.
• Ritagliarsi ogni giorno un momento di rilassarsi.
• Considerare un percorso di terapia qualora i problemi di stanchezza mentale non dipendano esclusivamente da cattive abitudini.

Integratori di vitamine per la memoria e la buona salute del cervello

ApportAL® e ApportAL® Vital contengono principi attivi utili funzionali per la memoria e utili ad alleviare la sensazione di stanchezza tipica dei momenti di stress accentuato.

Merito della completezza della formulazione che racchiude in un’unica bustina non solo vitamine del gruppo B, magnesio, coenzima Q10, ma anche nutrienti con funzione tonico-energizzante, come ferro e iodio.

Stanchezza e affaticamento, sia fisico che mentale, sono un campanello d’allarme per chiedere al corpo di fermarsi e recuperare energia.

La cosa migliore da fare sarebbe effettivamente dare modo al corpo e alla mente di riposare, allontanandosi dall’eccessivo carico di stress e impegni.

Purtroppo non sempre è possibile farlo nell’immediato: ecco perché vogliamo darvi qualche consiglio utile per combattere l’affaticamento fisico e mentale e, ancora meglio, come prevenirlo al meglio.

Affaticamento fisico e mentale: come si manifesta

La stanchezza fisica e mentale, chiamata anche astenia, è una sensazione di eccessivo affaticamento e di mancanza di energie, accompagnata da sonnolenza e debolezza muscolare. Si può manifestare sia con episodi di breve durata, sia con effetto costante che caratterizza tutta la giornata. In entrambi i casi, tutte le normali attività quotidiane richiedono uno sforzo fisico e cognitivo di gran lunga superiore alla norma.

Quando corpo e mente accusano un eccessivo carico di affaticamento, si possono manifestare sintomi che coinvolgono diversi aspetti fisici e comportamentali. Ad esempio:

• Emicrania
• Accelerazione del battito cardiaco
• Vertigini e capogiri
• Dolori muscolari
• Scarsa lucidità
• Problemi di memoria e ragionamento
• Spossatezza già dal mattino
• Irritabilità
• Ansia
• Sensibilità emozionale
• Poco appetito o, per contro, fame nervosa
• Nausea
• Crampi addominali
• Insonnia

Quali sono le cause dell’affaticamento fisico e mentale

Stress accumulato in un periodo di ritmi lavorativi intensi, abitudini di vita non salutari, convalescenza influenzale: sono solo alcune delle cause riconducibili all’affaticamento fisico e mentale.

Nonostante non esista una vera e propria regola, né una fascia d’età particolarmente a rischio, ci sono senz’altro vari fattori che confluiscono portando ad avvertire i sintomi spiegati sopra. Qualche esempio:

• Dormire poco: come è noto, un insufficiente riposo notturno causa un rallentamento delle funzioni fisiche e cognitive.
• Procrastinare gli impegni: sembra assurdo, eppure ogni volta che un impegno sgradito viene rimandato, l’ansia aumenta, ripercuotendosi sulla salute fisica e mentale.
• Sedentarietà: lo sport aiuta a mantenere uno stile di vita più attivo e sano, aiutando la concentrazione e mantenendo alto l’umore.
• Accumulare disordine: sembra quasi assurdo, ma in realtà il disordine innesca la produzione di cortisolo, aumentando il livello di stress e affaticando il cervello.
• Una dieta non bilanciata: uno scarso apporto di sali minerali e di vitamine può provocare effetti negativi sull’energia a disposizione di corpo e mente.

Rimedi contro l’affaticamento fisico e mentale

Sebbene sia sempre più facile da dire che non da mettere in pratica, il primo consiglio è quello di evitare i sovraccarichi di impegni, gestendo la routine con la maggiore dose possibile di calma e lucidità.

In secondo luogo, meglio adottare qualche accorgimento capace di migliorare la qualità generale dello stile di vita. Ad esempio, dedicare tempo allo sport o fare attività fisica all’aperto aiuta il benessere psicofisico. Stessa cosa vale per gli hobbies a cui dedicarsi ritagliandosi del tempo libero che aiutano a distrarre la mente dallo stress, alleviando anche le tensioni.

Infine, il consiglio che non manca mai è quello di ridurre il consumo di alcol, fumo e cibo spazzatura, adottando una dieta equilibrata. Mangiare in modo sano, senza farsi mancare nessun tipo di nutriente essenziale e rispettando la stagionalità di frutta e verdura è un presupposto basilare per combattere l’affaticamento fisico e mentale. Inoltre, mai dimenticare di privilegiare l’acqua e limitare il più possibile bevande gassate e zuccherate.

Nei periodi di stanchezza più intensa è però possibile che una dieta bilanciata e abitudini di vita salutari non siano sufficienti a colmare la carenza di vitamine utili a dare energia a tutto l’organismo. In questi casi, è possibile fare ricorso a complementi nutrizionali formulati con funzione tonico-energizzante.

La gamma ApportAL® contiene ben 19 nutrienti che supportano le funzioni fisiche e cognitive, tra cui in particolare:

• Magnesio: il magnesio è un ottimo rimedio contro la stanchezza e, inoltre, interviene nella regolazione di diverse attività fondamentali, come la contrazione muscolare, il battito cardiaco, la coagulazione e la pressione arteriosa.
• Vitamine B: le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo centrale nel garantire all’organismo l’energia di cui ha bisogno per svolgere le attività quotidiane, prevenendo patologie neurologiche.
• Taurina e Ginseng (presenti solo in ApportAL®): la taurina aiuta a ridurre la stanchezza e ad avere più energie a disposizione, mentre il Ginseng supporta il sistema neurologico a migliorare la concentrazione.
• Pappa Reale (presente solo in ApportAL® Vital): la pappa reale è un nutrimento naturale la cui azione ha numerosi benefici sull’organismo, tra cui la funzione energizzante nei periodi di stanchezza fisica e mentale.

Spossatezza costante, respiro affannoso, energia che si esaurisce in breve tempo, stati confusionali: sono alcuni sintomi che accomunano molti pazienti guariti dal Covid-19 che, però, faticano a tornare a livelli ottimali di benessere fisico e mentale. Questi sintomi, che persistono nonostante la negatività al virus, vengono riassunti come “effetto Long Covid”, una condizione che può interessare pazienti di ogni sesso ed età.

L’obiettivo di ogni persona colpita da stanchezza cronica post-Covid è, ovviamente, ristabilire un livello ottimale di vitalità, recuperando la forza necessaria a svolgere le normali azioni quotidiane senza sentirsi affaticati o spossati dopo ogni minimo sforzo. Ovviamente il recupero completo difficilmente può essere immediato e questo implica avere una buona dose di pazienza con se stessi, oltre a una particolare attenzione per piccoli dettagli che possono fare la differenza. Ad esempio:

• Evitare alcolici e cibi che rallentino la digestione
• Valutare un percorso di fisioterapia per recuperare la completa funzionalità del corpo
• Rimanere fisicamente attivi, procedendo gradualmente con piccoli obiettivi
• Avere una routine quotidiana contribuisce ad un rinnovato senso di stabilità e all’umore
• La salute mentale è importante: è normale demoralizzarsi di fronte ai progressi che tardano ad arrivare. Quindi è bene parlarne con la famiglia e con il medico di fiducia, evitando di isolarsi.
• Dormire un numero adeguato di ore

Affannarsi per guarire in fretta, infatti, non è la scelta migliore poiché bisogna lasciare che l’organismo segua i propri tempi di recupero. Meglio evitare gli sforzi e l’attività fisica intensa, limitandosi, ad esempio, a camminate via via più lunghe, facendo pause per riprendere fiato. A questo bisogna, come sempre, aggiungere un’alimentazione bilanciata che reintegri liquidi, vitamine e sali minerali. Via libera quindi a frutta e verdura, anche sotto forma di frullati, spremute ed estratti.

Post-Covid: l’alimentazione corretta per recuperare le energie

Il recupero delle energie dopo la convalescenza da Covid19 passa necessariamente attraverso un’alimentazione ricca di nutrienti, vitamine e minerali. La dieta mediterranea è sempre la scelta migliore per garantire il giusto apporto calorico ed energetico.

Il consiglio è di preferire pasti leggeri e facili da digerire, alternando carne magra, pesce, pasta, patate, legumi, uova e latticini. Tra i nutrienti che non possono mancare, infatti, ci sono proteine e aminoacidi, utili a recuperare tono muscolare e forza fisica.

Integratori per contrastare la stanchezza cronica post-Covid

ApportAL® contiene ingredienti attivi funzionali al recupero delle energie fisiche e mentali e per alleviare la sensazione di stanchezza tipica della convalescenza post-Covid.

Infatti, è stata recentemente condotta in Italia un’indagine su circa 200 pazienti affetti da sintomi post-Covid, ai quali è stato consigliato di assumere l’integratore alimentare ApportAL®, contenente vitamine e minerali che contribuiscono a ridurre la stanchezza, oltre ad amminoacidi e fitoestratti, per 28 giorni consecutivi.

I risultati ottenuti mostrano un sensibile miglioramento per contrastare l’affaticamento cronico.

Merito della completezza della formulazione, in modo particolare alla presenza di:

• Vitamine del gruppo B, che assicurano all’organismo una buona dose di energia senza la quale svolgere le normali attività quotidiane sarebbe un costante affanno.
• Ferro, fondamentale per garantire la corretta ossigenazione dell’organismo. Un dettaglio da non trascurare quando si è stati affetti da Covid-19, infatti, sono le ripercussioni sull’apparato respiratorio.
• Coenzima Q10, essenziale per ricaricare le cellule di energia e per ristabilire una buona efficienza fisica.
• Magnesio, che favorisce una corretta attività muscolare, intervenendo inoltre nel funzionamento del sistema nervoso.