Controzzi, Autore presso Apportal

Complemento nutrizionale ricostituente per bambini: quando assumerlo?

Pediatri e nutrizionisti concordano sull’importanza per i bambini di un’alimentazione varia e completa, ricca di vitamine e minerali e povera di zuccheri. Solitamente i pasti quotidiani sono sufficienti a colmare il fabbisogno di nutrienti per supportare la crescita, ma, complici i cambi di stagione, la dentizione o fasi di nervosismo accentuato, i bambini attraversano diverse fasi di inappetenza e indebolimento delle difese immunitarie. In questo caso, i sintomi si manifestano con frequenti episodi di malattia, pallore anomalo, disturbi del sonno e stanchezza.

In queste situazioni, l’apporto vitaminico che deriva dall’alimentazione non è sufficiente ed è quindi necessario ricorrere a integratori formulati per colmare le carenze nutrizionali dei bambini. Ricordiamo comunque che, in ogni fase della crescita e dell’età adulta, seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca è un tassello imprescindibile per garantire benessere all’organismo e aiutare il sistema immunitario a combattere virus e infezioni.

Quali le situazioni in cui ricorrere a integratori per bambini

Il complemento nutrizionale ApportAL® Vital contiene vitamine e minerali formulati per aiutare l’organismo dei bambini (e non solo) a ristabilire il livello ottimale di vitamine e minerali. Inoltre aiuta a sostenere il sistema immunitario e a ritrovare forza e vitalità in caso di convalescenza e periodi particolarmente debilitanti. Infatti ApportAL® Vital contiene 19 nutrienti, tra cui elementi potenziati dalla tecnologia Sucrosomiale®, brevetto esclusivo di Pharmanutra S.p.A., che ne aumenta la tollerabilità, migliorando di conseguenza assorbimento e biodisponibilità.

Qualche consiglio in più per aiutare le difese immunitarie dei bambini

In aggiunta ad un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca, è bene seguire alcuni accorgimenti che, entrando a far parte della quotidianità, saranno di fondamentale sostegno a mantenere sano il sistema immunitario dei bambini.

Lavare le mani: è risaputo che lavarsi spesso le mani è una buona misura di prevenzione contro le infezioni trasmesse da batteri e virus.
Aprire regolarmente le finestre: cambiare aria aiuta a sanificare l’ambiente evitando gli accumuli di germi.
Attività all’aria aperta: anche nelle stagioni più fredde, le giornate soleggiate sono un’occasione per passeggiate e giochi all’aperto. I raggi solari aiutano a sintetizzare la vitamina D, alleata delle difese immunitarie.
Dormire seguendo una routine del sonno regolare.
Coprirsi la bocca quando si starnutisce e tossisce: con questa semplice regola di buona educazione, ogni bambino aiuterà sé stesso e gli altri bimbi, soprattutto se frequenta un nido o un asilo e ha un’esposizione maggiore a possibili influenze virali.

Breve guida sul mantenimento della funzione muscolare

I muscoli sono organi deputati al movimento del corpo ed hanno una struttura estremamente complessa, sia a livello cellulare sia dal punto di vista strutturale. Sono infatti formati da numerosi fascicoli di fibre muscolari, posti in parallelo.

L’attività muscolare ha numerose funzioni ed è importante non soltanto per sostenere i movimenti, ma anche per mantenere attive numerose funzioni vitali, come la circolazione sanguigna, la respirazione e la digestione.

È quindi indispensabile mantenere tutto l’apparato muscolare in salute, partendo da un’attività fisica costante. I benefici dello sport, infatti, ricadono sia sulla salute fisica che su quella mentale. Non è necessario praticare sport a livello agonistico, basta una regolare attività fisica, anche ad intensità moderata, per contribuire a migliorare il benessere di tutto l’organismo e, parallelamente, la qualità della vita.

Con particolare riferimento alla salute dei muscoli, lo sport aiuta a:

Consigli per contrastare la fatica muscolare

Quando una sessione di sport particolarmente intensa provoca dolore e indolenzimento vuol dire che è in corso una iperproduzione di acido lattico, innescata dalla necessità dell’organismo di produrre maggiore energia. Per contrastare questa sensazione fastidiosa ai muscoli è necessario innanzitutto ristabilire un livello ottimale di idratazione, bevendo acqua ed evitando nelle ore immediatamente successive sia le bevande zuccherate che gli alcolici.

Ma l’indolenzimento muscolare può essere causato, al contrario, da un periodo prolungato di sedentarietà, durante la quale i muscoli perdono tono, risentendo della fatica già al minimo sforzo. La perdita di forza muscolare si ripercuote inoltre sulla struttura ossea, dando origine a varie forme di dolori muscolo-scheletrici che colpiscono soprattutto la schiena, la zona lombare e quella cervicale.

Ecco qualche consiglio utile per combattere dolori muscolari e mantenere i muscoli in salute:

Mantenersi sempre attivi, evitando sia sforzi eccessivi che la sedentarietà
Bere molta acqua
Alimentazione sana, ricca di frutta e verdura
Tenere una postura corretta
Non dimenticare l’importanza di sessioni di stretching, esercizi posturali o yoga

Sostenere la funzione muscolare con gli integratori

Come già accennato, un’alimentazione sana svolge un ruolo fondamentale nel benessere sia della funzione muscolare che di tutto l’organismo.

In modo particolare, studi recenti hanno preso in esame gli effetti benefici della vitamina E, dimostrandone l’effetto benefico nella diminuzione del dolore e dell’infiammazione grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Quali sono gli alimenti più ricchi di vitamina E?

La gamma di complementi nutrizionali ApportAL® è formulata anche per il sostegno della funzione muscolare e, oltre alla vitamina E, contiene:

Selenio: utile per garantire un buon funzionamento dei muscoli scheletrici e sostenere l’organismo durante i periodi di debilitazione psico-fisica.

Magnesio: interviene per una corretta performance muscolare, oltre a partecipare al trasporto del calcio e del potassio attraverso le membrane cellulari, fondamentali per la trasmissione dell’impulso nervoso, la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

Arginina: agisce sull’efficienza dei muscoli, accelerando il recupero del benessere muscolare sia in caso di inattività prolungata che di performance sportiva.

Carnitina: è utile per facilitare la riparazione del tessuto muscolare in caso di strappi e stress ossidativo. Inoltre, aiuta a contrastare fatica e affanno, mantenendo livelli di energia elevati per periodi prolungati durante sforzi fisici.

Stimolare l’energia fisica e mentale con gli integratori

Stanchezza fisica e mentale sono una condizione piuttosto comune per chiunque stia affrontando ritmi di vita frenetici, spesso privandosi sia di un’adeguata alimentazione che di momenti di riposo. Inoltre, alcuni periodi dell’anno possono accentuare il senso di spossatezza: ad esempio, le temperature rigide, un alto tasso di umidità, i cambi di stagione e il caldo insistente.

Ecco alcuni sintomi comuni con cui tende a manifestarsi la stanchezza fisica e mentale:

Come contrastare la stanchezza fisica e mentale

Quando si presentano uno o più sintomi che indicano un livello considerevole di stanchezza, può essere utile adottare alcuni accorgimenti, ad esempio prestare particolare attenzione alla dieta, evitando il consumo eccessivo di caffeina, le bevande alcoliche e i cibi troppo grassi. Viceversa, ci sono invece alcuni alimenti ricchi di nutrienti e vitamine utili a sostenere il benessere del sistema nervoso.

Tra gli alimenti che non possono mancare alcuni sono noti, come le verdure a foglia verde poiché ricche di fibre e vitamina C. Altri sono meno noti ma, probabilmente, possono essere una piacevole alternativa alla pausa caffè di metà mattina o dopo pranzo: stiamo parlando del cioccolato fondente. Il cioccolato fondente (minimo al 70%), infatti, ha proprietà benefiche sull’apparato cardiovascolare e contiene antiossidanti che riducono gli effetti dello stress ossidativo.

Ecco gli alimenti che non possono mancare in una dieta volta a sostenere la salute del cervello:

Per quanto riguarda invece il benessere fisico, ovviamente è il cibo che funziona da “combustibile” per fornire forza ed energia al corpo. La cosa migliore è attenersi alla piramide alimentare su cui si basa la dieta mediterranea, rispettando la frequenza e la quantità con cui è consigliato mangiare i diversi tipi di cibi. Basta ricordare che nessun alimento di per sé è nocivo, così come nessun piatto ha proprietà dimagranti o ingrassanti. Tutto dipende da un sano equilibrio dei nutrienti tra proteine, legumi, cereali, latticini, carboidrati, grassi, frutta e verdura. Questi ultimi, in modo particolare, devono essere presenti ad ogni pasto, aiutando sia il corpo ad assimilare la giusta quantità di vitamine e sali minerali, sia il senso di sazietà.

Vitamine e nutrienti per stimolare l’energia fisica e mentale

In aggiunta ad un’alimentazione corretta, ci sono vitamine e nutrienti che non possono mancare per stimolare l’energia fisica e mentale. Nello specifico si tratta di:

L’arginina gioca un ruolo insostituibile nel corretto funzionamento dei muscoli, garantendo che l’energia venga spesa in modo equilibrato.
La carnitina ha un ruolo molto importante per la produzione di energia sia fisica che mentale, intervenendo sul metabolismo e migliorando le funzioni cerebrali.
Il coenzima Q10 è essenziale per una buona efficienza fisica poiché contribuisce alla resistenza allo stress.
Il ferro favorisce la produzione di emoglobina e di globuli rossi, assicurando una corretta ossigenazione delle cellule.
Il magnesio contribuisce sia ad una corretta attività muscolare che al funzionamento del sistema nervoso.
La vitamina C protegge le cellule dallo stress ossidativo e contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e del sistema immunitario anche durante e dopo uno sforzo fisico intenso.
Le vitamine del gruppo B assicurano all’organismo una buona dose di energia limitando la sensazione di affanno.
La vitamina E ha un ruolo importante nella produzione di energia in quanto sostiene la salute muscolare e migliora la resistenza alla fatica.
Il selenio agisce da antiossidante e da sostegno alle difese immunitarie, rallentando i processi di invecchiamento.

La gamma di integratori ApportAL® contiene una formulazione completa per sostenere il benessere fisico e mentale in ogni situazione, a partire dai periodi di stress più acuto fino alle sessioni sportive più intense.

ApportAL® e ApportAL® Vital contengono ingredienti attivi per garantire all’organismo il livello ottimale di energie fisiche e mentali, alleviando la sensazione di stanchezza tipica dei periodi più impegnativi.

Come funziona il sistema immunitario

Il sistema immunitario combatte le infezioni e le malattie, producendo quella che viene definita risposta immunitaria. È costituito da un insieme di tessuti, strutture chimico-fisiche, organi e cellule, adibiti alla difesa dell’organismo e quindi indispensabili per contrastare virus, batteri e agenti patogeni estranei.

L’azione del sistema immunitario viene esplicata:

Riconoscendo tutto ciò che non dovrebbe trovarsi all’interno del corpo
Ordinando alle cellule immunitarie di agire ovunque sia il problema
Aggredendo ed eliminando agli agenti estranei

Da cosa è composto il sistema immunitario

Tutti i componenti del sistema immunitario sono connessi attraverso il sistema linfatico, e dislocati in varie parti del corpo che agiscono in sinergia per difendere l’organismo e mantenerlo sano.

Nello specifico il sistema immunitario è composto da:

Sistema linfatico, composto da una rete di vasi che espellono germi, tessuti e cellule morti dall’organismo attraverso un liquido in eccesso, chiamato linfa. La linfa passa attraverso punti di raccolta delle dimensioni di un pisello chiamati linfonodi. Quando è in corso un’infezione, i linfonodi spesso reagiscono gonfiandosi. Ad esempio, un’infezione alla gola può produrre gonfiore nei linfonodi del collo.
Globuli bianchi, conosciuti anche come leucociti. Si spostano attraverso il sangue per trovare e combattere i germi e altri problemi. Una volta che hanno combattuto e distrutto un antigene, solitamente sono in grado di ricordarlo. Se i globuli bianchi possono ricordare quel particolare antigene, la volta successiva che appare nel corpo lo combatteranno più rapidamente.
Organi, ovvero midollo osseo (che produce tutte le cellule immunitarie), timo (ghiandola sede di maturazione delle cellule immunitarie), e organi linfatici secondari (milza, tonsille, adenoidi e placche di Peyer).

Le barriere chimico-fisiche del sistema immunitario

Il sistema immunitario è molto più complesso ed esteso rispetto a quanto menzionato finora: non bastano organi e tessuti per difendere il corpo dalle aggressioni esterne, servono anche barriere chimico-fisiche. Vediamo quali:

Pelle: la pelle forma una barriera quasi impenetrabile che ostacola l’ingresso dei patogeni e protegge da attacchi chimici e fisici, mentre il pH acido e il sebo fungono da ulteriore difesa.
Mucose: presenti in molti tratti dell’apparato respiratorio, digerente, genitale e urinario per impedire fisicamente e chimicamente l’ingresso dei patogeni.
Muco: il muco presente nell’apparato respiratorio intrappola le particelle di polvere e i germi inalati.
Succhi gastrici: altamente acidi, svolgono una funzione di sterilizzazione del cibo, uccidendo la quasi totalità dei patogeni ingeriti.
Lacrime: contengono sostanze chimiche e antibatteriche che eliminano corpi estranei dagli occhi.
Cerume: grazie alla natura appiccicosa, intrappola i batteri presenti nel canale uditivo, favorendone l’eliminazione.
Ciglia e peli nasali: intrappolano e allontanano dagli occhi e dall’apparato respiratorio le particelle estranee.

Integratori per rinforzare il sistema immunitario

Le regole basilari per assicurarsi un buon funzionamento del sistema immunitario sono le stesse abitudini previste da una vita sana e attiva:

Dieta bilanciata e ricca di vitamine e minerali
Attività sportiva
Sonno regolare
Evitare abusi di alcol e nicotina

Qualora il sistema immunitario si trovasse in condizioni di deficit tali da non riuscire a colmare il fabbisogno dell’organismo, è possibile fare ricorso a complementi nutrizionali con azione immunomodulante.

ApportAL® e ApportAL® Vital sono dei complementi nutrizionali contenenti vitamine e minerali per aiutare a rinforzare le difese immunitarie e ripristinare il normale equilibrio fisiologico dell’organismo.

Fonti immagini:

Vitamine ricostituenti: affrontare al meglio il cambio di stagione e l’inizio della scuola

Il cambio di stagione e gli sbalzi repentini di temperatura possono rappresentare un rischio per la salute di tutti, ma, in modo particolare, dei bambini. Sono loro, infatti, i soggetti più colpiti da virus e raffreddori, dal momento che le loro difese immunitarie non sono ancora completamente sviluppate.

Se ai cambi di stagione si aggiunge la continua esposizione a batteri e agenti patogeni a scuola, ecco che le probabilità di essere colpiti dall’influenza aumentano in modo esponenziale. Ogni genitore ne è consapevole ma la buona notizia è che, sebbene non ci sia modo di scongiurare completamente il rischio, è possibile fare in modo che le difese immunitarie non si abbassino drasticamente.

I consigli provenienti dalla Società Italiana di Pediatria sono concordi nel ribadire l’importanza di mantenere uno stile di vita sano, in aggiunta ad alcune buone e semplici pratiche da mettere in atto nella vita quotidiana. Con qualche piccolo accorgimento e con il sostegno delle giuste vitamine è possibile rinforzare le difese immunitarie dei bambini, in modo che siano pronte a rispondere nei momenti critici.

Le vitamine per sostenere il sistema immunitario dei bambini

Partiamo da un concetto spesso affrontato da pediatri e nutrizionisti ma che vale la pena ribadire: vitamine e sali minerali partecipano attivamente a costruire la barriera difensiva dei bambini. Per questo frutta e verdura non possono mai mancare dalla loro alimentazione, anche a costo di portare pazienza con i capricci. Seguire un’alimentazione varia ed equilibrata è fondamentale per promuovere una crescita sana ed educare i bambini ad uno stile di vita salutare.

Ecco quindi una breve guida alle vitamine utili a rafforzare le difese immunitarie dei bambini e in quali alimenti si trovano:

Vitamina A: utile per la vista, per ossa e denti, oltre a fornire un valido supporto al sistema immunitario. È presente in alimenti di colore arancione come zucca, carote, albicocche e meloni, nelle verdure a foglia verde, nel fegato, nei formaggi e nel latte.
Vitamina B2: svolge un ruolo essenziale nella sintesi dei processi energetici utili al normale svolgimento delle attività quotidiane. È presente in alimenti come latte e formaggi, uova, lievito, e ancora nelle verdure a foglia verde e nel fegato.
Vitamina B6: utile per rendere più efficiente il sistema immunitario e si trova in alimenti come latte, carne, cereali integrali, legumi, fegato e verdure.
Vitamina B12: utile per la produzione di globuli rossi, è un importante alleato per potenziare il sistema immunitario. Si trova nei molluschi e nel pesce in generale, nel pollo, nel tuorlo d’uovo e nei formaggi.
Vitamina C: una delle vitamine più note e utili nella stagione fredda perché rafforza le difese immunitarie. Infatti, ha attività immunostimolante ed antiossidante naturale. È presente negli agrumi, nei kiwi, peperoni, pomodori ed ortaggi a foglia verde.
Vitamina D: è presente nell’organismo e viene sintetizzata grazie alla reazione chimica prodotta tramite l’esposizione alla luce solare. È utile per l’assorbimento intestinale dei minerali come, ad esempio, il calcio e il fosforo, essenziale per la crescita delle ossa e la salute dello scheletro. Anche la vitamina D è alleata del sistema immunitario e la si può trovare, sebbene in quantità inferiori, nel salmone, nelle aringhe, nel tonno, nel tuorlo d’uovo e nelle verdure a foglia verde.

Consigli per rinforzare le difese immunitarie dei bambini

In aggiunta ad un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca, è bene assicurare un apporto di vitamine ricostituenti per non lasciare che il sistema immunitario dei bambini si indebolisca con il cambio di stagione.

I nutrienti mirati di ApportAL® Vital sono formulati per essere ben tollerati anche dai bambini e sostenere le loro naturali difese sia a fronteggiare i periodi più debilitanti, sia a recuperare forza e vitalità in caso di convalescenza.

Merito anche della presenza di arginina, carnitina e pappa reale. L’arginina, infatti, ha la proprietà di migliorare l’efficienza dei muscoli, favorendo così un miglior flusso di sangue. La carnitina, parallelamente, aiuta a contrastare l’insorgenza della fatica e a mantenere alto il livello di energia anche durante i periodi di sforzo più intenso per l’organismo. La pappa reale è un nutrimento naturale ricco di glucosio, proteine, minerali e vitamine del gruppo B, ottimo per contrastare anemia e astenia e per rinforzare le difese immunitarie.

Integratori contro l’inappetenza dei bambini

La crescita dei bambini è strettamente legata all’assunzione della giusta quantità di nutrienti, vitamine e minerali. Il fabbisogno nutrizionale dipende da età, sesso, peso ed eventuale attività sportiva praticata ma, indipendentemente da questi fattori, una dieta varia ed equilibrata dovrebbe riuscire a soddisfare le esigenze richieste in ogni fase dello sviluppo.

In circostanze particolari, però, potrebbe essere necessario ricorrere a integratori di vitamine e minerali fondamentali per contrastare l’inappetenza di cui spesso soffrono i bambini.

Inappetenza dei bambini: cause

Non è raro che i bambini trascorrano periodi, in varie fasi della crescita, di inappetenza, trasformando ogni pasto in un continuo tira e molla con i genitori, preoccupati che i figli non stiano mangiando a sufficienza. I sintomi sono facilmente individuabili: ogni pietanza viene appena assaggiata, pochi sono gli alimenti capaci di stuzzicare il loro palato e, di solito, sono quelli che andrebbero mangiati con più moderazione, come dolci o snack salati.

Vediamo quali possono essere le cause:

A seguito di una terapia antibiotica è possibile che i bambini abbiano un periodo di inappetenza.
I virus intestinali sono un’altra delle cause più frequenti di inappetenza, così come la comparsa dei primi denti.
Anche il mal di gola è una delle cause che portano i bambini a rifiutare il cibo poiché infastiditi dal dolore della deglutizione.
L’inserimento al nido o, in generale, un sostanziale cambio della routine quotidiana possono incidere negativamente sull’appetito dei bambini.
Il cambio stagione è un’altra causa comune di inappetenza nei bambini, così come viaggi e variazioni improvvise di alimenti proposti.

Tutte queste situazioni che portano i bambini ad essere inappetenti di inappetenza solitamente si risolvono spontaneamente in breve tempo e non devono far preoccupare i genitori. L’importante è evitare di insistere ed evitare piccoli ricatti psicologici come promettere dolci o regali a condizione che si finisca la pietanza nel piatto.

Nel caso in cui l’inappetenza si protragga, è importante rivolgersi al pediatra per escludere l’eventualità di una malattia.

Rimedi contro l’inappetenza dei bambini

Come già menzionato, il primo consiglio per gestire l’inappetenza dei bambini, condiviso da pediatri, psicologi infantili e nutrizionisti è evitare di insistere perché i bambini finiscano il pasto e ricorrere a espedienti fuorvianti come promettere qualcosa in cambio. L’esempio più classico è “Se finisci il piatto puoi guardare i cartoni animati”.

Per quanto sia effettivamente difficile non cedere al panico, i nutrizionisti infantili suggeriscono di:

Mangiare insieme: mangiando insieme agli adulti, la curiosità dei bambini è stimolata dall’appetito di chi li circonda.
Evitare porzioni eccessive: i bambini si sentono più invogliati se non considerano il piatto un ostacolo insormontabile.
Stoviglie fantasiose: usare stoviglie con raffigurati gli eroi o comunque con fantasie e disegni accattivanti può essere uno stimolo per l’appetito.
Piatti colorati: i bambini si sentono più incoraggiati ad assaggiare ciò che hanno nel piatto se hanno davanti una piccola varietà di colori.

Quando è necessario ricorrere agli integratori alimentari per bambini inappetenti?

Quando ricorrere agli integratori? Durante i periodi di inappetenza la probabilità che alcuni alimenti vengano rifiutati nonostante le piccole accortezze adottate è alta. Per assicurarsi un apporto completo di tutti i nutrienti essenziali per lo sviluppo è possibile ricorrere a integratori con formulazione completa e adatta ai bambini di tutte le età.

ApportAL® Vital è un complemento nutrizionale multivitaminico e multiminerale ottimale per supportare lo sviluppo dei bambini, integrando i principali micronutrienti che non dovrebbero mai mancare nella dieta di un bambino. ApportAL® Vital infatti contiene:

Arginina
Carnitina
Coenzima Q10
Eleuterococco
Ferro
Iodio
Magnesio
Vitamine del gruppo B
Vitamina E
Vitamina C
Vitamina D
Selenio
Zinco

Non da ultimo, ApportAL® Vital contiene Pappa Reale, sostanza di origine naturale dai molteplici benefici, consigliata da sempre per favorire l’appetito e per aumentare il tono dell’organismo. La formulazione completa di ApportAL® Vital risulta quindi di supporto per fornire un valido supporto al nutrimento e alle difese immunitarie dei bambini.

Come recuperare energia dopo l’attività sportiva

Praticare sport regolarmente è una delle regole base del viver sano. Infatti, i benefici dell’attività sportiva non riguardano solo lo stare in forma, bensì sono tangibili sia a livello fisico che mentale perché stress e tensioni vengono letteralmente sciolte quando il corpo è in movimento.

Ma sottoponendo il corpo a sforzi più o meno intensi è necessario osservare qualche accortezza per evitare infortuni e per far sì che l’organismo possa recuperare energia in poco tempo, ristabilendo il normale benessere fisiologico.

Tecniche per recuperare energia dopo l’attività sportiva

Riscaldamento: recuperare l’energia dopo l’attività sportiva inizia prima di quanto si pensi. Mai, infatti, sottovalutare l’importanza del riscaldamento che serve ad innalzare la temperatura corporea, preparando muscoli ed elasticità all’attività sportiva, evitando così strappi e stiramenti.

Defaticamento: analogamente al riscaldamento, dopo l’attività sportiva segue una fase di defaticamento, ovvero una serie di accorgimenti per rilassare i muscoli, uniti ad esercizi che aiutano a distendere i tessuti e a smaltire l’acido lattico.

Mangiare uno spuntino: entro 30 minuti dal termine dell’attività sportiva è buona abitudine non dimenticare un’adeguata reidratazione, insieme a uno spuntino ricco di carboidrati, vitamine, sali minerali e fibre.

L’importanza delle proteine: nella dieta di chi pratica abitualmente sport, non possono mancare le proteine, poiché forniscono gli aminoacidi essenziali utili per mantenere in buona salute i muscoli e l’apparato cardiocircolatorio.

Cereali: frutta secca, cacao e cereali integrali sono alimenti utili per reintegrare le energie spese, oltre a contenere micronutrienti che contrastano l’ossidazione che si innesca durante l’attività sportiva.

Rilassamento fisico e mentale: meditazione, yoga, ginnastica dolce o una breve passeggiata per far rilassare la mente: queste comuni tecniche di rilassamento mentale si ripercuotono positivamente anche sul corpo.

Riposo notturno regolare: la salute di tutto l’organismo dipende da una buona qualità, nonché un numero sufficiente di ore di riposo notturno. Con un ritmo bilanciato tra sonno e veglia aumentano le probabilità di avere maggiore energia al risveglio.

Integratori per recuperare energia: ApportAL® contiene vitamine e sali minerali per promuovere la normale funzione muscolare e il recupero di energia, forza e tono dopo l’attività sportiva. Merito della formulazione a base di 19 nutrienti tra cui:

Selenio: sostanza essenziale per supportare la salute e il funzionamento dei muscoli scheletrici.

Magnesio: indispensabile per l’organismo per produrre energia e contribuisce a garantire la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

Arginina: l’arginina favorisce il flusso del sangue, migliora l’efficienza dei muscoli e sostiene il recupero muscolare sia dopo l’attività sportiva che nei casi di inattività prolungata.

Carnitina: è utile per facilitare il recupero muscolare e la riparazione dei muscoli a seguito di sforzi e attività intensa. Inoltre supporta l’organismo a contrastare la fatica.

Integratori per rinforzare i muscoli

Avere una muscolatura forte e sana è importante per tutti, non solo per chi pratica sport a livello agonistico. Non si tratta di avere muscoli scolpiti, bensì in salute poiché il tessuto muscolare è fondamentale per garantire un corretto movimento e un ottimale funzionamento del sistema endocrino. I muscoli, in buona sostanza, si possono considerare un vero e proprio organo.

Consigli per rinforzare i muscoli e avere una muscolatura sana

Un’alimentazione sana e un’idratazione adeguata sono il punto di partenza per la salute dell’organismo. I muscoli non fanno eccezione: hanno bisogno di liquidi e micronutrienti per funzionare al meglio. Oltre a questo, ecco una breve guida per rinforzare i muscoli.

La salute dei muscoli parte dal movimento. Quindi, per rinforzare i muscoli, meglio evitare la sedentarietà e, possibilmente, alternare diversi tipi di attività fisica, senza focalizzarsi su un solo punto del corpo. Ad esempio, se l’attività preferita sono le passeggiate, è meglio prevedere una sessione di allenamento che coinvolga maggiormente la parte superiore del corpo.
Mai sottovalutare l’importanza del recupero muscolare: rinforzare l’apparato muscolare dipende anche dal riposo. Meglio pianificare sempre gli allenamenti dando spazio anche a sessioni di recupero.
Mai dimenticare l’importanza dei massaggi effettuati da professionisti del settore che sanno come trattare eventuali irrigidimenti e contratture.
Dormire! Ebbene sì, durante il sonno la muscolatura ha tempo e modo di rigenerarsi perché avviene il rilascio di GH (noto anche come ormone della crescita) che stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare. Quindi la forza dei muscoli passa anche attraverso un’ottima qualità del sonno!

Vitamine e minerali fondamentali per la forza dei muscoli

Tanto è vero che l’organismo produce l’energia di cui ha bisogno grazie al cibo, quanto che un’alimentazione sana, varia e bilanciata ha molte più probabilità di mantenere uno stato di salute generale di alta qualità.

Ecco quali sono i micronutrienti che non possono mancare per rinforzare i muscoli:

Ferro: essenziale per molte funzioni dell’organismo e non bisogna dimenticare che trasporta ossigeno ai muscoli attivi.

Magnesio: è indispensabile per la produzione di energia e, quando si tratta di muscoli, è proprio il magnesio che supporta la funzione muscolare di contrazione e rilassamento.

Selenio: la più alta concentrazione di selenio nel corpo umano si trova nei muscoli scheletrici ed è fondamentale per la difesa delle cellule dai danni ossidativi.

Vitamine del gruppo B: necessarie per il rilascio di energia nell’organismo, per riparare i tessuti e produrre globuli rossi. Sono quindi fondamentali per mantenere i muscoli in buona salute, soprattutto a fronte di un’attività sportiva.

Vitamina C: ha un enorme potere antiossidante ed ha quindi un’importanza vitale per proteggere le cellule dei muscoli, come di tutto il corpo.

Vitamina D: senza questa vitamina non c’è benessere. Questo dipende dal fatto che è coinvolta in tantissimi processi fisiologici, tra cui la capacità di aumentare la forza muscolare.

Arginina: ha la capacità di migliorare la performance muscolare durante l’attività sportiva, proteggere l’integrità dei muscoli e favorire il recupero dopo lo sforzo.

Carnitina: aiuta ad alimentare i muscoli, influenzandone la crescita perché accelera il trasporto degli acidi grassi nei muscoli da bruciare per ottenere energia.

Rinforzare i muscoli: quando ricorrere a integratori

I casi in cui fare ricorso a integratori per rinforzare i muscoli sono principalmente due: in primo luogo, ad un’attività sportiva molto intensa e, analogamente, ad una profonda perdita di tono muscolare dovuta ad un periodo prolungato di inattività, convalescenza o riposo.

In entrambi i casi, l’esigenza primaria è quella di ristabilire un livello ottimale di forza muscolare e per farlo è possibile ricorrere a complementi nutrizionali.

La formulazione a base di vitamine e minerali contenuti in Apportal® sostengono la funzione muscolare, agendo sull’organismo per ripristinare il livello ottimale di forza ed energia.

Vitamine, quali assumere in caso di diabete

Il diabete è una malattia che comporta un aumento fuori norma dei livelli di glucosio nel sangue. La causa scatenante è un deficit di produzione, quindi di efficacia, dell’insulina, ovvero l’ormone prodotto dal pancreas che controlla i livelli di glucosio nel sangue (glicemia).

Di conseguenza, il diabete è la patologia che maggiormente influenza il metabolismo dell’organismo, condizionando il modo in cui il cibo viene trasformato in energia. Un’altra reazione fisiologica condizionata dal diabete è la produzione di radicali liberi, responsabili dello stress ossidativo che, a loro volta, possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, di danni alla retina, ai reni e ai nervi.

Per questo, è bene ricordare che un adeguato apporto di vitamine antiossidanti può aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stress ossidativo nelle persone affette da diabete.

I benefici di vitamine e minerali in caso di diabete

Come abbiamo già anticipato, un corretto apporto di vitamine e minerali ha un impatto notevole nel contrasto allo stress ossidativo nelle persone che soffrono di diabete. Per questo, a maggior ragione, la prima cautela da osservare è quella di mantenere uno stile di vita sano, consumando regolarmente frutta e verdura.

Le vitamine e i minerali che non possono mancare per tenere sotto controllo le complicanze del diabete sono:

Vitamina B1: una vitamina preziosa per la salute del cuore diabetico, i cui benefici contribuiscono a prevenire le complicanze cardiovascolari in pazienti affetti da diabete sia di tipo 1 (condizione presente sin dall’infanzia), sia di tipo 2 (che compare per ragioni legate allo stile di vita sedentario).
Vitamina D: per chi soffre di diabete, la vitamina D è essenziale non solo per la salute delle ossa, ma dell’intero organismo. Grazie a uno studio condotto alla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health di Baltimora, è stato dimostrato che la vitamina D aiuta a tenere sotto controllo il rischio di infarto cardiaco, ictus cerebrale e sviluppo di diabete di tipo 2 in età adulta.
Vitamina C e E: i benefici delle vitamine C ed E hanno diverse implicazioni e, in modo particolare, sono ottimi antiossidanti per la memoria e per la salute del cervello. Il diabete, infatti, tende a esporre le cellule nervose cerebrali a uno stress ossidativo maggiore a causa dell’inefficiente uso degli zuccheri e all’intensa produzione di radicali liberi che ne consegue.
Magnesio: anche alcuni minerali sono un fattore chiave nella regolazione degli effetti collaterali del diabete. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzione cardiaca, nella comunicazione neuromuscolare, nella pressione sanguigna e nelle contrazioni muscolari.
Selenio: le persone affette da diabete spesso devono affrontare una carenza di selenio. Questo minerale è molto utile per la salute dell’intestino e della tiroide, ma è anche un valido supporto per regolare il normale metabolismo del glucosio.

Come integrare le vitamine nella dieta in caso di diabete

In caso di diabete il controllo del peso corporeo è essenziale per mantenere un buon compenso glicemico e per evitare lo sviluppo di complicanze. Per farlo non è necessario adottare diete drastiche o, peggio, carenti di nutrienti vitali per la salute: la cosa importante è garantire all’organismo il giusto apporto di vitamine e nutrienti, evitando certi errori a tavola che mettono a rischio la salute.

La migliore alternativa su cui basare l’alimentazione resta la dieta mediterranea, ricca di fibre provenienti da ortaggi, frutta e verdura e di cereali integrali e povera di grassi di origine animali. Qualche consiglio in più:

Preferire il pesce alla carne, meglio se azzurro.
Le verdure hanno tutte il via libera, con particolare attenzione verso quelle a foglia come insalate, biete, spinaci, cicorie, e gli ortaggi a radice come carote, barbabietole, rape, broccoli, finocchi, verze e cavoli.
Non far mai mancare i legumi dalla dieta perché sono fonte di vitamine, sali minerali e fibra contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà
Preferire i prodotti integrali poiché ricchi di fibra.

Integratori di vitamine in caso di diabete

I prodotti ApportAL® sono complementi nutrizionali formulati per svolgere un’efficace azione antiossidante nell’organismo, supportando la salute del sistema immunitario e compensando la carenza di uno o più nutrienti fondamentali in caso di deficit nutrizionale.

È ottimamente tollerato anche da persone con diabete, che troveranno nella gamma ApportAL® un valido sostegno protettivo nei confronti di tutti gli effetti collaterali provocati dalla malattia. Tutto questo è possibile grazie alla presenza di 19 nutrienti, tra cui cinque minerali fondamentali sviluppati con l’innovativa Tecnologia Sucrosomiale®: Selenio, Ferro, Zinco, Iodio e Magnesio.